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冬季怎樣預防肥胖

生活百科肥胖

冬季是大家公認的最容易長胖的季節 ， 一方面冬季食欲會增加，另一方面又缺乏運動，下面就要介紹給大家幾種方法，幫助大家利用寒冷的季節達到更快的瘦身效果，那么就來看看冬季怎樣預防肥胖吧 。
1、火鍋也瘦身
現在這個季節吃頓熱騰騰的火鍋 ， 可是人生一大樂事，但如何讓每個人能吃出健康、吃得正確 ， 可是有學問的 。
【冬季怎樣預防肥胖】1.吃飽即可，勿貪吃：雖然火鍋的烹調未使用油脂 ， 熱量較一般油炸、油煎、熱炒還低，但吃多了易過量，尤其是到“吃到飽”的店 。
2.盡量選擇新鮮食物，少用加工品：火鍋料的選取影響到火鍋的熱量及油脂含量，加工制品如：餃類及丸類的油脂及鹽分較高，應減少攝取 。
3.調味料以低油、低鹽為主：一大匙沙茶醬熱量108卡，而以醬油、蔥、醋、辣椒制造的蘸醬其相對降低的熱量，更適合減重者 。若注意鍋底的熱量如麻辣鍋1 ， 840卡，日式涮涮鍋300卡 ， 并善用以上原則，必定可以度過一個無負擔的秋冬 。
2、重視三餐 ， 不要少吃一餐
有些人有這樣的想法“既然是節食減肥，不如每天減少一餐，加快減肥” ， 其實這是非常錯誤的哦！節食減肥的時候，每餐的進食量本來就很少，如果你還少吃一餐的話，根本就不能為身體提供基本的能力，會嚴重影響到身體健康 。
除此之外 ， 還很可能讓你在不知覺中增加了其他餐的進食量，減肥就會失敗啦 。
在三餐中，選擇不吃早餐是最錯誤的 ， 因為早晨是為身體補充能量和營養，改善身體機能的最重要時刻，不吃早餐對減肥可是一點幫助都沒有的哦！
3、不要刻意回避面食或者是谷類食物
面食和谷類食物營養豐富 ， 或許你會擔心吃面食和谷類食物會變胖，其實不是這樣的 。
面食和谷類食物的纖維素會相新鮮蔬果的纖維一樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃 ， 絕不會使你變胖，適量食用還會有幫助呢 。
所以，節食過程中還是可以適當地吃一些谷類食物 ， 例如玉米、小米、黑米等 。
4、有原則地進餐
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多，這里有一個快速指導 。在新疆餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深淵 。去意大利餐廳時帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌 。調味品另要 。
5、警惕低脂陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽 。制造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，吃一些橄欖油將能抵制你的食欲 ， 這樣你就不會吃得太多 。
6、用腿瘦肚子
成年人平均一天走3，000～5 ， 000步；按這個比率只是保持體重 。但是如果把步數提高到10 ， 000步，且吃得不過量，那體重應該開始減輕了 。改爬樓梯代替乘電梯 ， 并且午休時散步 。
7、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗糧中含有較多的膳食纖維，膳食纖維被稱為人體第七類營養素 ， 可溶性膳食纖維的作用主要為調節血脂、血糖及調節益生菌群 ， 而不溶性膳食纖維主要的作用為腸道通便，所以，粗糧的作用還是很大的 。如果整天只吃精致食品 ， 饑餓感會很快出現，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓 。
另外，吃零食并不會降低你正餐的進食量，千萬不要用零食去代替正餐哦！節食是比較快見效的 ， 但是節食不代表不需要運動，在逐漸養成良好的飲食習慣的同時，還需要堅持進行運動來鍛煉身體 。