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冬季這樣做減肥才有效果

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冬季男子胸部皮脂厚度比夏季增加22毫米，女子上臂皮脂存度增加21毫米 。此外 ， 冬天人們衣服穿的多，即使胖了也不會立刻被注意到，女人們對曲線的要求相對降低，運動熱情也降低了 。所以，冬季是防止肥胖的關鍵季節，冬季減肥也是勢在必行的 。
冬天容易長胖的三個主要原因：
【冬季這樣做減肥才有效果】1.天冷了，運動少了
冬天因為寒冷懶得動 ， 交感神經將變得遲鈍 ， 且對能量的消耗也會衰退，身體內多余的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖 。
2.冬天吃零食
雖然你夏天也吃零食，但是零食卻是冬季導致長脂肪的罪魁禍首，由于屋外寒冷一步也不跨出家門，你會抱著零食寸步不離電視，零食帶給你的多余熱量無法消耗 ， 自然就囤積成脂肪 。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量！
3.寒冷引發的生理反應
冬天天氣寒冷，人活動量減少，食欲增強 。同時為了御寒人體脂肪細胞開始逐漸積聚 。此時由于脂肪細胞的組織結構較好 ， 并具有極強的化學活性，人體易趨肥胖 。此外，冬天寬松、厚實的衣服也是原因之一，讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性 ， 所以一天天胖起來了 。
掌握了上面的幾大原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，冬季告別肥胖不是問題 。
冬季這樣減肥有效
1.少食多餐
一天進食5次，每次少吃點 。不要怕別人說自己是個大饞貓，不規則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器 。因為長期標準的進食時刻，會使消化系統條件反射一般立即進入最佳工作狀態 ， 這個狀態下對營養的吸收功能非常強 。因此早午晚三頓正餐而外，可以在上午加餐，吃點酸奶和堅果 ， 下午加餐吃點水果或者牛肉干，權當小吃了，保證正餐的時候不會有強烈的饑餓感，不會吃得過飽 。
2.低卡哲學
0.5公斤=3500卡熱量 。有了bmi值的參照，你就知道自己一天應該攝取多少卡路里了 。前面這個公式是為了提醒你保證進餐的低卡哲學，不要總是開懷暢吃 ， 每多攝入3500卡熱量 ， 你的體重就可能增長0.5公斤，反之少攝入就減少0.5公斤 。
3.早起早睡
8小時睡眠足夠了，入睡時間在晚上11點到12點之間最能保證睡眠質量 。養成這個好習慣 ， 使你全天精神百倍，運動細胞一經調動就能活躍起來 。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的，這時你只想睡覺，不賴在沙發上打瞌睡才怪呢 。
4.早晚稱體重
體重最能讓人警醒，門口放一個電子秤，出門和回家的時候都稱一稱 。電子秤最大的優勢就是數字精準，精確到公斤后的小數點 。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右，否則就該反省自己是不是吃得太多了 。
5.系腰帶
穿低腰褲是近年來的時尚風，許多褲子腰線上沒有設計穿腰帶的地方，所以很多女孩子長期都不系腰帶 ， 逐漸腰寬體胖 。能夠幫助腰部用力，鍛煉腹肌，并且控制胃下垂等等的腰帶，一定要重新撿回來，這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力，提醒自己停止進食 。另一方面 ， 系腰帶能保持腰部的線條 ， 使脂肪不會在這里長期停滯 。
6.1小時運動
每天哪怕再忙，都要攢出零星的時間湊成一小時來運動 。爬樓梯，走路，站著等公車、去洗手間的間隙，都要培養運動興趣 ， 把長期僵硬的關節活動活動 。到了冬天，血管收縮造成肢體末端供血不足，時常手腳冰涼，驅寒最立竿見影的方法就是多運動，加快血液循環，使你的臉色紅潤，身體溫暖 。踮踮腳尖，彎彎腰 ， 聳聳肩 ， 轉轉脖子 ， 很簡單地就能擺脫縮手縮腳的可憐樣子 。