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凸顯三圍的健身減肥法

生活百科減肥法

有時候人的身材過于臃腫，就體現不出女性三圍的美 。我們只有減掉身上的贅肉，才能夠體現我們的身材 。接下來，小編為大家介紹凸顯三圍的健身減肥法 。
胸部健美法
牽拉運動：采取站或坐的姿勢，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉 ， 直到兩臂快要相碰時停止；之后兩臂分開，還原并使肌肉放松 。如此反復慢移5-8次 。
反支撐挺身：坐在椅上 ， 兩臂撐于椅兩側 。上體后靠，重心移至手臂，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸 ， 使身體成直線，持續5秒鐘，還原 。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直 。
挺胸運動：跪立 ， 兩臂自然下垂 。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時呼氣 。兩臂胸前平屈 ， 手背相對 ， 手指觸胸，含胸低頭 。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時吸氣 ， 兩臂肩側屈(手心，五指張開)，抬頭挺胸 。反復進行此動作 。
俯臥運動：俯撐，雙腳分開與肩寬 。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關節伸直 ， 同時抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣 。每次盡力重復數次 。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上，雙手握啞鈴，兩臂平伸 ， 依靠胸肌收縮力直臂上舉 ， 然后放松還原，每分鐘重復做20-30次 。
床上運動：俯臥于床邊 ， 將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢 。每分鐘10-15次 。
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉 。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面 。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做 ， 可充分后仰，增加收腹的難度 。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉 。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次 。雙膝彎屈做同樣的動作 ， 效果更好 。
屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉 。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈 。練習中腳始終不能觸及地面 。
交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置于身體兩側 。抬起身，同時舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿 ， 并用左手碰右腳趾 。重復做數次 。
【凸顯三圍的健身減肥法】扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈 。最后向前后、左右各彎腰5次 ?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪?。