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哪個季節最適合補鈣？什么季節補鈣最好( 二 )

生活百科補鈣


女性在秋季也要注意補充鈣質 。此時，習習的涼風帶走了燥熱，同時也讓水靈靈的臉變得干燥 。從古至今，不少女性都會在干燥季節使用牛奶滋養肌膚 ， 如古羅馬時期，埃及艷后克里奧佩特拉就通過內服外用，讓自己擁有了水潤肌膚 。另外 ， 更年期、孕期的女性，雌激素水平會發生變化，體內鈣流失加快，更需要注意補鈣 。此時可以喝點牛奶，一天大概為250毫升—500毫升，有資料顯示 ， 每500毫升的牛奶可提供500毫克的鈣，且易被人體消化吸收，這是其他食物所無法比擬的 。
冬季：適當增加維生素D攝入量
成年人在冬季最容易缺鈣 。除了冬季飲食結構單調外，這還要歸咎于冬季活動量的減少 。此時 ， 再加上陽光不足，人體內的維生素D生成自然也就減少，不利于鈣的吸收，因而在增加活動量的同時，還可以在醫生指導下 ， 適當服用維生素D補充劑……
另外 ， 隨著年齡的增加，老年人骨骼里不僅鈣質會流失，膠原物質也在逐漸減少 。而良好的骨骼應該是韌性和強度的完美結合 。因此 ， 補鈣與補充膠原應該“雙管齊下” 。一方面 ， 每天1—2袋牛奶補充鈣質應雷打不動；另一方面，補充維生素C彌補骨膠原蛋的損失，適當食用一些豬蹄和去脂肉片等，保證每日蛋白質充足的攝入量 。
由此可見，在四季補鈣食物中，牛奶都是不可或缺的 。而近些年專家也一直強調：一杯牛奶強健一個民族，堅持喝奶要從小做起 。因為，幼兒對牛奶中鈣的吸收率可達30%—40%以上，成年人則為20%—30%，35歲之前是骨質的重要存儲期 ， 而其中一半的骨質存儲是在學齡前完成的，所以這就決定了我們要養成從小喝奶的習慣，并且要貫穿一生 。
常見補鈣的誤區
1、可樂咖啡當水喝
近些年骨質疏松的患者有年輕化的趨勢 ， 其中一部分原因可能要歸咎于年輕人常喝的可樂、雪碧，碳酸飲料中含有磷酸，它不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失 。
2、一次補太多
補鈣一次不要補太多，應該少量多次 。建議買劑量小的鈣片，每天分兩至三次服下 。尤其對于老年人，胃腸消化吸收功能下降，少量多次補鈣可以減少便秘、腎結石以及膀胱結石等問題的出現 。
3、鈣劑選液態
有的人認為液態鈣比鈣片更容易吸收，其實鈣的吸收場所主要不是胃，而在腸道 。因此，服下的鈣劑，需要有一個很好的保護機制，在胃里不受胃酸的干擾，而能被腸道吸收 。而液體補充鈣劑很難達到這一點 。
4、補鈣后不注意運動
被人吃進的鈣首先進入胃腸，再轉移到血液，最后才從血液轉移到骨骼 。所以人只有多運動、增加鍛煉強度和頻率，血液中的鈣才會向骨骼中轉化 。因此，運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度 。最有利于骨健康的項目是散步、慢跑、爬樓梯和跳舞，建議每周最少做兩次有氧運動 。
5、忽視維生素D和元素鈣
【哪個季節最適合補鈣？什么季節補鈣最好】 中國人本身維生素D的水平比較低，導致很多鈣補進去的時候無法吸收和利用，甚至出現天天補鈣還缺鈣的情況 。所以應選擇元素鈣含量高的高濃度鈣源如碳酸鈣源，以充分滿足補鈣量的需求 。除了元素鈣外，維生素D也很關鍵 。維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中 。