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經常感到疲勞怎么辦？如何快速緩解疲勞

生活百科疲勞

現代人承受著巨大的生活工作壓力，通過正確的方式緩解疲勞感，保障身心健康顯得十分有必要 。下面就介紹幾種緩解疲倦的保健方法給大家 。
【經常感到疲勞怎么辦？如何快速緩解疲勞】 一、洗浴
人在疲勞的時候如果可以洗一個熱水澡該是多么放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：
1、溫水浴
溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法 。溫水浴可促進全身的血液循環 ， 調節血流，加強新陳代謝，有利于機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除 。水溫為42士2C為宜 。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘 。
2、桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通 。桑那浴是在特制的小木屋內用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環境 。除有鎮靜，使肌肉關節組織充血作用外，還可促使大量排汗 。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重 。進行桑那浴的方法介紹如下：
（1）在54～71C環境中，停留10～20分鐘 。
（2）在100～120C環境中，停留5～7分鐘 。反復4～5次 。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘 。結束后在更衣室內休息5～7分鐘 。
3、蒸氣裕
這是將蒸氣通入特制小屋或關閉的房間內 ， 造成一個高溫、高濕的環境 。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞 。
洗浴方式：在40.5～46C環境中，停留20～30分鐘 。
二、按摩
按摩是消除疲勞的重要手段 。以前主要是人力按摩，現在發展處了很多代替人力按摩的方法 ， 如：
1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等 。
2、水力按摩如脈沖水力按摩機 。
3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負壓艙等 。
三、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式 。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高 ， 有利于體內能量的蓄積 。
四、心理恢復
通過調節大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的 ， 氣功、意念、放松練習等 。
五、整理活動
對于因為劇烈運動而引起的疲勞，整理活動是一種良好方法，可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債 。
整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環障礙而影響代謝過程 。整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習 。
運動后做伸展練習可消除肌肉痙攣 ， 改善肌肉血液循環，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞 ， 對預防運動損傷發生也有良好作用 。
六、藥物
一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用 。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調整中樞神經系統，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果 。蜂王漿、人參、鹿茸等對養血補氣效果較好 。
提神醒腦食物推薦
豆類：鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務 。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈 ， 乏力 。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況 。
菠菜：菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏 。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量 。