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養生必知降血壓18種小常識

生活百科小常識

高血壓是一種嚴重影響人類身心健康的重要疾??，永@涫嵌雜誒夏耆死此?nbsp;， 高血壓一旦發作可能會有生命危險 。不過 ， 掌握的高血壓的發病原本因，在日常生活中加以注意，我想預防高血壓也不是難事 。

養生必知降血壓18種小常識

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養生必知降血壓18種小常識
1.鍛煉與高血壓 。堅持運動是較為有效的降壓措施之一，如果高血壓患者在已經接受了藥物治療的前提下，堅持鍛煉可提高藥物的有效性 。當然，你也沒必要成為運動員 。
2.選擇自己喜歡的鍛煉方式 。尋找自己喜歡的鍛煉方式，一周堅持運動5天以上為最佳，每天差不多30分鐘 。如果受不了健身房，沒關系，你也可以選擇跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做點園藝，只要能使你的心跳稍微加快就好 。如果你要讓這成為習慣，最好選擇自己喜歡的事情然后堅持做下去 。
3. 試著找個教練 。如果你想要一個比較專業的人來幫你，那就考慮給自己找個教練吧 。他們可以幫助你做對每一個動作，并且獲得比較好的結果 。
4.使自己變強壯 。健身館是使你變強壯的好去處 。堅持到健身館鍛煉，并不斷地根據自身情況對器材做出些許調整，幾周之后你會發現自己明顯比以前更強壯了 。
5. 游泳 。多做一些有氧運動在一定程度上可以幫你降低血壓 。游泳就是一個比較溫和的運動方式，游個 30 分鐘，當然這可能對你來說時間太長，那就努力朝它發展吧 。
6.適度的運動量 。做一些中等強度的運動，如快步走，每天至少走30分鐘，一周5天以上 。這樣或許就能夠幫你脫離藥物治療，或進一步提高藥物療效 。適當的運動，可以使血壓降低5～15個點左右 。循序漸進地增加運動量可以使你的血壓逐漸降到安全水平 。
7.現在就開始 。最開始鍛煉時，一定要慢慢來，避免身體受到傷害 。剛開始，做10～15分鐘左右自己喜歡的運動 。例如在小區附近轉轉，跑步機上也可以 。然后，可以嘗試逐漸增加每次的運動時長 ， 或者開始更有挑戰性的運動 。
8.把握節奏，避免受傷 。如果你剛開始運動 ， 一定要注意把握節奏，避免受傷 。盡量選擇一個中低等強度的運動方式，比如說瑜伽、園藝或其他任意一種適合自己節奏的運動方式 。逐漸增加運動量、延長鍛煉時間，讓你變得更健康，助你穩定降壓 。
9.更方便地鍛煉 。把鍛煉真正融入你的生活中，找一個適合你的時間，孩子踢足球的時候、你上班前或下班后 ， 甚至午休時間，你都可以用于運動 。如果沒辦法離開房間，那就考慮下載一些運動APP或播放DVD運動視頻 ， 利用瑜伽墊甚至于啞鈴，即便在家也可以隨時開始運動 。
10.“迷你”運動 。也許你會說整天都在忙，沒關系，那就來點“迷你”運動吧 。比如說 ， 你還可以選擇慢跑10分鐘，健美操10分鐘 。而做3次小型鍛煉就相當于每天鍛煉了30分鐘 。
11.家庭健身房 。你還可以選擇建一個“家庭健身房” 。選擇合適的道具，如踏板凳、跳繩、球類等 ， 也可以是一些重物 。閑置的時候你可以把它們統一放在置物架上 。如果條件允許，還可以添置一個跑步機或固定腳踏車等裝備 。
12.熱身運動 。在運動前熱熱身，這對于高血壓患者而言尤為必要 。這些運動可以讓你心率加快，然后逐步回歸正常 。在跑步機上走10分鐘也是不錯的熱身方式 。
13.測心率手表 。戴著心率手表以后，可以迅速評估你的心率，方法如下：①把綁帶固定在襯衫里面，貼著你的胸部；②運動過程中 ， 適時看一下手表 ， 就可以檢測到你實際的心率水平 。這是記錄心跳的一個好辦法 。咨詢你的醫生，他們會給你推薦最好的目標心率區間或運動心率區間 。