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如何讓胃在冬季不再鬧騰

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【如何讓胃在冬季不再鬧騰】

如何讓胃在冬季不再鬧騰

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如何讓胃在冬季不再鬧騰
如何保護胃
1、多吃溫性食物
冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解 ， 產生更多的能量，以適應機體的需要 。
膳食中應多補充產熱營養素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質，以提高肌體對低溫的耐受力 。此外，胃的脾性是喜燥惡寒 ， 應多吃些溫陽暖胃的食物 ， 如牛羊肉、韭菜等 。
2、三餐定時定量
冬天晝短夜長，很多人會改一日三餐為兩餐 ， 并提高兩餐的餐量 ， 這種做法不值得推薦 。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損 。每日三餐應定時定量 。
三餐能量分布應為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00 。
3、多吃燉菜少吃涼拌
冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物 。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩 ， 只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷 。
過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖 。因此 ， 冬季的食物要以溫熱為主 ， 多吃燉菜、炒菜 ， 少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯 。
4、細嚼慢咽
有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃 。但在短時間內大量、快速進食 ， 咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量 。
細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收，食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右 。建議每口食物咀嚼30次 ， 每餐不低于20分鐘 。
5、餐前喝杯溫水
最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時，餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化 。
6、飯后室內散步
冬季的飯后散步可改為室內 ， 并且不要飯后立刻走，而應在飯后20~30分鐘以后 。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人 。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走” 。
7、穿個棉背心
冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致”腸易激綜合征” ， 導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況 。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個保暖背心，給胃一個溫暖的環境 。
8、保持心情舒暢
很多人都有過這樣的經歷，“我一生氣就胃痛” 。郁怒傷肝，肝氣犯胃 ， 即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病 。因此，要保持情緒穩定和心情愉快 。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動，盡可能多到戶外曬太陽 。
胃病的種類
種類一：急性單純性胃炎
主要由于化學物質引起 ， 如濃茶、咖啡、烈酒、調味品等刺激性物質 ， 或服用水楊酸鹽類藥、磺胺藥、抗癌藥、抗 生素、利血平、胃上腺皮脂類固醇等藥物損傷胃粘膜而引發;物理因素 像進食過冷、過燙或粗糙食物等損傷胃黏膜誘發;以及微生物感染或細菌毒素引起 。急性腐蝕性胃炎多是由于自殺或誤服腐蝕劑如強酸強堿引起 。
種類二：急性糜爛性（出血性）胃炎
多發生于手術、燒傷、休克、創 傷、多器官衰竭等引起的應激狀態及飲酒或服用非甾體類藥物引起，在上消化道出血中占20%左右 。