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秋冬養生之道 把握黃金時間表

生活百科養生之道

目錄：
第一章：深秋初冬 養生保健不輕松
第二章：不可錯過的十大養生黃金時間
秋冬交替氣溫降低 ， 萬物進入潛伏閉藏的季節 ， 此時人體陽氣潛藏于內 ， 保健應該以養精蓄銳為主，這樣才能為明年開春打好基礎 。中醫主張順時而養生，除了四季每天什么時間做什么也都有規定，在適合的時間做適合的事才能將養生的效果發揮到最大值 。
養生想要達到最佳的效果，也需要找對時間，找準方法 。一年四季 ， 根據不同的氣候變化，養生的技巧也隨之改變 ， 而即便一天之中，養生也有著其最佳的時間 。下面，就讓我們一起來看看關于時間的養生妙法吧——
深秋初冬 養生保健不輕松
隨著11月份的到來，冷空氣的頻襲，氣溫起伏變化很大，如何養生保健則也是有很大講究的 。
譬如在飲食上應該多食溫熱，少食寒涼 。冬季氣候寒冷，人們為了御寒保暖 ， 應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
在保暖方面，建議遵循“外厚內薄多層”的穿衣方法，預防感冒 。當然，初冬養生也離不開寧靜的心境，才能有效保養精神 。
秋冬季養生應順應自然界的閉藏規律 ， 以斂陰護陽為根本，把握十個“點”能夠保平安 。
早“點”睡
冬日陽氣肅殺，夜間尤甚 ， 古人主張人們要“早臥遲起” 。唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精 。因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調養切記“養藏” 。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對身體的刺激 。
出“點”汗
冬季屬陰 ， 養生應以固護陰精為本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒 ， 烘烤腹背，暴暖大汗 。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了 ， 反而容易引發病癥 。冬季養生要適當動筋骨，出點汗 ， 這樣才能強身體 。特別是老年人冬季頻頻沐??，箔h涎羝誆氐難?。水熱所迫 ， 汗出淋漓 ， 很易感寒生病 。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的 。至于鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
護“點”腳
冬季健腳即健身 。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，有條件的話最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環 。此外 ， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。用心護“點”腳，冬季養生才能事半功倍 。
防“點”病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生 ， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此，患者應注意防寒保暖 ， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生 。
調“點”神
冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態，感到壓抑 。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當然要因人而異，根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥 。