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下雪天養生注意什么( 二 )

生活百科注意


三防心臟?。喊ㄐ慕釋礎⑿募」Ｈ?。寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，易致血栓形成而阻塞冠狀血管 。病變的冠狀動脈遇冷收縮，使血管閉塞，導致心肌缺血缺氧 ， 誘發心絞痛 。
四防消化道潰瘍：在副交感神經的反射作用下，使胃產生痙攣性收縮 ， 造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病復發 。五防呼吸道疾?。喊ǜ忻?、咳嗽、犯C椎?。
六防煤氣中毒：利用煤氣洗澡或用煤爐取暖，都可能引起一氧化碳中毒 。
七防虛脫：長時間用熱水洗澡 ， 很容易發生虛脫而暈倒 。此時應讓虛脫者平臥，并口服溫鹽水 。
八防晨練?。禾炱涫幣恍┤思岢衷綞土?nbsp;， 因身體未適應露天環境，很容易發生心慌、胸悶或低血糖反應 。
九防燙傷：用熱水袋給老人或嬰兒取暖，因他們對溫度不敏感，很容易發生燙傷 。
十防不當御寒方式：包括門窗緊閉不通風、鉆進被窩蒙頭睡等 。
下雪天飲食要注意些什么
“吃”也是提高肌體免疫力的重要方式，人們平時要多補充水分，多吃果蔬、雜糧，補充一些牛奶制品 。雞湯、蘑菇、魚和貝類都是增強身體免疫力、預防流感的絕佳食物 。
防寒要領：冬季養生的基本原則當講“藏” 。由于人體陽氣閉藏后 ， 人體新陳代謝相應較慢，因而要依靠生命的原動力——“腎”來發揮作用 。因此，冬季養生很重要的一點是“養腎防寒” 。
1、補充富含鈣和鐵的食物
人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關 。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因 ，  常表現為產熱量少、體溫低等 。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力 。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦 等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等 。
2、多主食及適量溫熱食物
首先多吃主食，適當選擇產熱高和溫熱性的食物 ， 主要有狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對于素體虛寒、陽氣不足者尤其有益 。
3、多水果及適量護陰食物
為使“陰平陽秘”，防治上火，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是一些體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡 。另外 ， 每天還應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，對抵御冬季干燥有好處 。
4、多蔬菜及增加維生素A
再者要保證維生素的供給，特別增加攝入維生素A和維生素C ， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用 。其中維生素C，主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等 。
5、攝取蛋氨酸較多的食物
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素 。寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大 。蛋氨酸可以通過轉移作用 ， 提供一系列適應寒冷所必需的甲基 。因此，冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物 。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等 。
6、適量增加辛辣御寒食物
吃辣的可以祛寒 。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒中含胡椒堿 。它們都屬于辛辣食品 ， 冬天多吃一些 ， 不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高御寒能力 。
結語：在享受雪景的同時 ， 大家不要忘了健康哦，尤其是夜晚，不管外面多美都要記得早點進屋，不要讓自己受涼哦~