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秋季時節氣養生攻略

生活百科時節

秋風送爽時
立秋：秋天開始，氣溫逐漸下降；中部地區早稻收割，晚稻開始移栽 。
處暑：氣候變涼的象征 ， 表示暑天終止，夏季火熱已經到了盡頭 。
白露：天氣轉涼 ， 地面水汽結露 。
秋分：陽光直射赤道，晝夜幾乎相等 。北方秋收秋種 。
寒露：天氣轉涼，露水日多 。
霜降：天氣已冷，開始有霜凍，所以叫霜降 。南方仍可秋收秋種 。
秋天短，有時不太明顯 ， 但從養生角度卻很關鍵 。因為由漫長酷熱轉冷冬的短暫交替 ， 正考驗身體機能，要能儲存能量安度寒冬，就得從涼意甚濃的秋天保養起 。
第1招：少辛增酸忌寒涼
秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害 。少攝取辛辣、多增加酸性食物 ， 以加強肝臟功能 ， 因為中醫認為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木”。
從食物屬性解釋，少吃辛，以免加重燥氣 。多吃酸食有助生津止渴，但也不能過量 。至于脾胃保健，多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物 。就太陽能量來說，秋天陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，菜最好過個火，燙一燙再吃 。尤其應避免瓜果，因為“秋瓜壞肚”，像是西瓜、香瓜易損脾胃陽氣 。不妨適量吃蘋果、柿、柑桔、梨、葡萄和龍眼 。
第2招：養陰補氣
中醫師不反對秋天進補，但了解自己是哪種體質很重要，因為“補”的內容也各異 。有時出現上呼吸道毛病，以為感冒，其實不然 。而是有些年紀大的人唾液腺分泌較少，容易眼睛干澀、干咳舌燥，并沒有出現紅腫痛的發炎現象，中醫稱為“陰虛”，要適度服用養陰藥，以改善體質 。如果屬于過敏體質，著重“補氣”，要偏向溫補，忌吃寒涼食物 。
第3招：情緒保守，收斂元氣
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內收 ， 為了貯存體內陽氣，要早睡早起 。
《皇帝內經》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清” 。
【秋季時節氣養生攻略】在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結 。“心要清明，性保持安靜”，在時令轉變中，維持心性平穩，注意身、心、息的調整，才能保生機元氣
第4招：適當的運動
秋天不算太冷，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華 。尤其伸展動作，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環 。伸展具有“運化作用”，能收斂心神 。運指呼吸，“運之始暢”，意思是呼吸一旦舒暢開來；“化之始通”，從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡 。
要注意的是，早晚較冷時，不要在外面運動 。尤其老年人，容易受寒，需調整運動方式 。
第5招：穿明亮衣服
有種說法，秋天要多吃白色食物，這是延伸自五行理論（“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”） 。
秋天萬物枯敗，充滿蕭瑟肅殺氣氛，情緒容易受影響 。五行中既然秋天對應白色，代表清爽、明亮，表示要多穿白色、亮度高的衣服，讓心情更愉悅輕快，別人看起來也較有生氣，不致死氣沉沉 。