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12分鐘幫你強化脊背

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12分鐘幫你強化脊背

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12分鐘幫你強化脊背
12分鐘幫你強化脊背
長期伏案工作、保持同一個姿勢、低頭玩手機……現代辦公環境讓很多白領的頸椎、腰椎不堪重負 。專家總結出一套簡單的練習，只要12分鐘，就能強化脊背，避免腰背疼痛 。
2分鐘 。早晨起床后，站在鏡子前，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好后 ， 用心感覺一下這時身體的感受 。
1分鐘 。進入辦公室后，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地上，眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可以平放在上面 。
【12分鐘幫你強化脊背】 3分鐘 。一天6次 ， 一次花30秒確認自己的坐姿 ， 如果肩膀整個聳起，要有意識地放松 ， 讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時 ， 要稍微挺胸，自然呼吸 。
5分鐘 。工作中，建議每60分鐘起身動一動 ， 然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做5次 。
1分鐘 。夜晚準備入睡時，花1分鐘確認睡姿 。避免俯臥，以免讓腸胃不舒服 ， 可側臥 ， 如果這個姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋下邊，可讓脊椎更放松 。