1. 首頁 > 生活百科 > >

蔬菜生吃與熟吃相結合營養最佳

生活百科蔬菜

那么，蔬菜到底怎么吃才好呢？其實，蔬菜生吃與熟吃各有利弊，相互結合才是最佳選擇 。
醫學研究和實踐證明，生吃蔬菜有防癌、抗癌和預防多種疾病的神奇作用 。因為蔬菜中含的維生素C等許多生物活性物質十分嬌氣，很容易在烹調中被破壞，而生吃蔬菜可以最大限度地獲得這些營養 。蔬菜，特別是十字花科的蔬菜中 ， 含有一種免疫物質叫“干擾素誘生劑” ， 它作用于人體細胞的干擾素基因 ， 可誘生干擾素，而干擾素是人體健康的“衛士”，具有抑制細胞癌變和抗病毒感染的作用 。但“干擾素誘生劑”不耐高溫，只有生食蔬菜才能發揮其作用 。因此凡能生吃的蔬菜最好生吃；不能生吃的蔬菜也不要煮得太熟 ， 盡量減少營養的損失 。
適宜生吃的蔬菜包括胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、紫甘藍、辣椒、洋蔥、芹菜等，可以榨新鮮蔬菜汁喝或者做涼拌菜 。血液病患者可生吃些紫甘藍、菠菜或飲新鮮蔬菜汁，其中的葉酸有助于造血功能的恢復；高血壓、前列腺病患者早上可空腹吃1～2個西紅柿；咽喉腫痛者可以細嚼慢咽青蘿卜等 。但生吃蔬菜時要提防“病從口入”，必須認真清洗消毒，涼拌蔬菜時還要加上醋、蒜和姜末，既能調味又能殺菌 。
【蔬菜生吃與熟吃相結合營養最佳】從營養平衡的角度說，熟吃蔬菜也必不可少 。一方面熟吃蔬菜可以使其中的某些脂溶性物質，如胡蘿卜素和番茄紅素能充分吸收利用，已知深綠色或橙黃色的蔬菜中都含胡蘿卜素，紅色蔬菜中含番茄紅素 。另一方面由于新鮮蔬菜大都含水90％以上，而且體積很大 ， 生食時進食量受到限制 。如果煮熟了吃 ， 就可以大大增加蔬菜的攝入量 。此外腸胃功能較差的人，熟食蔬菜也更容易消化吸收 。
采用“高溫短時”的爆炒等烹飪加工方式，能使蔬菜中的營養減少損失 。油炸、先煮再炸、先炸后燒、先蒸后煎等烹調方法都不可取 。對容易熟的綠葉蔬菜或切絲的蔬菜來說，煸炒三四分鐘便足夠了 。土豆、胡蘿卜、蘿卜、茄子、豆角等和肉類一起燉時，也要在肉熟后再加入蔬菜，煮一會兒就出鍋，不要煮得太爛 。做蔬菜湯時最好加少量的油，以增強保溫效果 。蔬菜烹調后要盡快食用，因為炒好的菜在空氣中暴露半小時后，維生素C的損失可達25%以上 。
蔬菜生吃和熟吃各有長處，如果每天保證攝入500克新鮮蔬菜，既吃些生菜，也吃些熟菜，就可以取長補短，達到養生保健的效果 。