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如何緩解疲勞？

生活百科疲勞


如何緩解疲勞？

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如何緩解疲勞？
【如何緩解疲勞？】 如何緩解疲勞？
按時睡覺保精力 。
專家表示 ， 抗疲勞的關鍵在于規律作息，盡量不熬夜 ， 每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持 。睡眠是消除疲勞感的最佳方法 ， 如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床 。建議養成午休的習慣，但別超過半小時 。
運動趕跑疲乏感 。
運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻 。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成 ， 迅速注入能量；還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂 。研究發現 ， 每周堅持鍛煉3天 ， 每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松 。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始 ， 如快走、拉伸運動等 。
內心豁達不焦慮 。
力求完美的人往往活得很累 。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮 。出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發生的可能性有多大 。我們往往會發現，多數事情都是自己嚇唬自己 。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松 。
飲食補鐵有活力 。
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力 ， 進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中 。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物 。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感 。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養，一天都會活力滿滿 。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品” ， 可以讓身體更輕松 。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養物質的輸送能力 。