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有氧運動時間

生活百科有氧運動

其實運動的方式是包括了很多的，其中最主要的就是有氧運動和無氧運動兩種 。而一般來說我們平時做的運動，一般都是屬于有氧的運動，而且有氧運動是比較有韻律性的 ， 而且在運動中心跳的頻率是比較大的 。此外有氧運動是有很多功效和作用的 ， 非常有利于消耗我們人體的脂肪，達到減肥的作用 。那么到底有氧運動時間是多長比較好呢？專家告訴我們說有氧運動的時間主要是維持15分鐘左右比較適宜，而且一般來說要堅持一段時間 ， 每周鍛煉三次左右比較適合，這樣才能夠達到健身和減肥的效果 。下面就給大家詳細介紹一下有氧運動時間的長短及其功效 。
有氧運動時間
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%) 。
基本介紹
是不是“有氧運動” ， 衡量的標準是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長 。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘 ， 每周堅持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式 。所以說 ， 如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動 ， 像慢跑、騎自行車 。
有氧運動健身價值：英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的” 。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續持續較長時間并且是有韻律的運動 。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位 。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數 。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快 。有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動 。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上 。
有氧運動的健身觀點
1.適度鍛煉 。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如 ， 每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險 。2.疾走健身 。疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式 ， 它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差 ， 而且還免除了跑步對膝關節的損傷 。3.見縫插針 。不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘 ， 作家務10分鐘，一樣有效果 。4.交替鍛煉 。比如今天騎自行車 ， 明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉 。5.不以體重論健康 。鍛煉通常能降低體重 ， 但體重并不能說明什么 。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多 。6.多管齊下 。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。7.從娃娃抓起 。父母要以身作則 ， 幫助孩子養成健身的好習慣 。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補 。