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養胃的方法 10保健方捍“胃”健康

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冬來了，很多人的老胃病又犯了 ， 你知道人們在冬季該如何養胃嗎？適合冬季養胃的方法有哪些呢？今天小編就為大家推薦一些養胃的方法，來幫助人們捍“胃”健康，還在等什么？趕緊跟著小編去下文了解一下吧！
1、多吃溫性食物
冬季人體為了保持一定的熱量 ， 必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要 。
膳食中應多補充產熱營養素 ， 如碳水化合物、脂肪、蛋白質 ， 以提高肌體對低溫的耐受力 。此外，胃的脾性是喜燥惡寒 ， 應多吃些溫陽暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等 。
2、三餐定時定量
冬天晝短夜長，很多人會改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦 。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損 。每日三餐應定時定量 。
【養胃的方法 10保健方捍“胃”健康】三餐能量分布應為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00 。
3、多吃燉菜少吃涼拌
冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物 。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過這個溫度，食道的黏膜就會被燙傷 。
過冷的食物進入胃部會刺激胃黏膜引起胃病 ， 也不利于人體保暖 。因此，冬季的食物要以溫熱為主，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯 。
4、細嚼慢咽
有人下班從寒冷的戶外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來就狼吞虎咽地吃 。但在短時間內大量、快速進食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合 ， 直接影響其消化吸收，還容易吃得過飽而超出胃容量 。
細嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進消化吸收 ， 食物中某些營養成分的吸收率還可以提高10%左右 。建議每口食物咀嚼30次 ， 每餐不低于20分鐘 。
5、餐前喝杯溫水
最佳飲水時間是早晨起床空腹時及每次進餐前一小時 ， 餐后立即飲水會稀釋胃液，湯泡飯也會影響消化 。
6、飯后室內散步
冬季的飯后散步可改為室內，并且不要飯后立刻走 ， 而應在飯后20~30分鐘以后 。“飯后百步走”只適合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人 。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走” 。
7、穿個棉背心 。
冬季寒冷會使胃的活動減緩或出現胃痙攣，還容易導致”腸易激綜合征”，導致腹瀉、疲勞和渾身無力等情況 。冬季一定要注意胃部的保暖 ， 可以貼身穿一個保暖背心，給胃一個溫暖的環境 。
8、保持心情舒暢
很多人都有過這樣的經歷，“我一生氣就胃痛” 。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病 。因此 ， 要保持情緒穩定和心情愉快 。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅持運動，盡可能多到戶外曬太陽 。
9、服藥更慎重
首先，不少藥物對胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍 ， 要慎服 。對暫時性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類和止瀉類藥物 。
第二，用藥時間一定要選對，保護胃黏膜和胃動力藥適合飯前半小時服用，西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點服用，飯后1小時可服用中和胃酸藥，包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等 。
10、注意口腔衛生
幽門螺桿菌是導致胃病的元兇，主要來自于不潔的口腔，大量存儲于牙菌斑上 。當機體抵抗力下降時 ， 幽門螺桿菌易導致胃病的發生或復發 。因此，要經常更換牙刷，并堅持每餐飯后正確漱口 。