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秋后養生需9防 強身健體倍兒棒( 二 )

生活百科秋后


首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品 ， 如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等 。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動 。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的 。
■晚秋初冬防“心梗”
晚秋季節 ， 心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙 。此時注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預防心腦血管疾??，也可预窞E匝薌膊〉姆⑸?。還應防止進食過飽 ， 晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液;日間多喝淡茶 ， 對心臟有保護作用 。
俗話說：食補不如鍛煉，運動永遠是瘦身的不二法則 。
下面就介紹幾種秋季適宜健身運動：
爬山
爬山可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢;爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能 ， 增強抗病能力;爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處 。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處于緊張狀態 ， 從而提高人體對環境變化的適應能力 。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢 ， 上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測 。
慢跑
一項很理想的秋季運動項目，跑速自定 ， 跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化 ， 使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身 。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛 。
慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分 。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑 ， 來慢跑吧，從明天開始！
現代人們經常處在污濁的空氣中、空調房等密閉空間內，就會感到精神疲憊、四肢無力 ， 工作效率下降 。因此，應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機 。一天之中 ， 人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾??，体质也会澡?nbsp;， 精力也會日益充沛起來 。
自行車運動
不只可以減肥，還使身段更為勻稱迷人 。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人 。適當的運動能分泌一種荷爾蒙 ， 這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣 ， 是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐 。
冷水浴
就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強神經的興奮功能 ， 使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二 ， 冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。