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養生必知焦點時刻

生活百科時刻

目錄：
第一章：晨間午間晚間 養生的焦點時刻
第二章：耳是腎氣根越摸越長壽
第三章：你最該知道的牙齒保健小常識
你會養生嗎？你知道養生的最佳焦點時刻嗎？其實養生抓住時機很重要，你知道什么時候養生最好嗎？告訴你養生三大焦點時刻，讓你更健康！
晨間午間晚間 養生的焦點時刻
一天之中，最適宜養生的重點時間應該是三間——晨間、午間和晚間，也有人稱之為養生的“焦點時刻” 。
晨間養生
(1)早起 。根據現代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早 ， 一般以6時左右為宜(編者注：上夜班者例外，最好按中醫的要求 ， 不同季節作息時間應作相應調整) 。
(2)緩起 。早晨起床不宜過急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱 ， 狼吞虎咽地吃早餐，風風火火地走出家門去上班 。這種過快的節奏會使安睡一夜的身體難以適應，久之，會引起循環系統、消化系統功能紊亂，甚至會導致疾病的發生 。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會兒再起床，逐漸加快節奏，做好上班后應付繁重任務的軀體和心理準備 。
(3)吐故納新 。睡眠時全身各個系統活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應該吐故納新，即養成先大小便的良好習慣 。起床后要立即開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去 。同時 ， 應該飲1杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外 ， 對預防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益 。(4)室外活動 。這是晨間養生的一項重要內容 。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹林、廣場、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進一步地“吐故納新”，進行適宜的健身活動 。原則是量力而行，適可而止 。
(5)用好早餐 。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些 ， 以滿足上午繁重的工作或學習之需要 。
午間養生
午間養生的重點應突出一個“休”字 。有人主張，午飯應該吃得豐盛、齊全一些 。午飯后 ， 不管多忙或時間多短，都應抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好 。
【養生必知焦點時刻】實驗表明，人的睡眠節奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰 。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動 ， 是睡眠的一部分，是維系健康、消除疲勞、恢復精力的良方之一 。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精神渙散而容易發生事故 。
午睡的益處很多 ， 不僅可以補償夜間睡眠不足 ， 使大腦和身體各個系統都得到放松與休息，更有利于下午、晚上的工作和學習，而且也是夏、秋預防暑熱的一項積極措施 。有資料證明，有午睡習慣的人其冠心病的發病率比不午睡的人低得多，這是因為，午睡能使人體心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低 。把午睡比喻為最佳的“健康充電” ， 是很有道理的 。
晚間養生
晚間是“養生三間”中的重點，應該突出“輕松愉快”這四個字 。
(1)用好晚餐 。晚餐是夜生活的序曲，晚餐應該盡量滿足全家人的需要 ， 使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配 ， 講究營養，吃得齊全、合理 。不過，老年人和心血管病患者 ， 晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食 。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進餐情緒 。
(2)夜生活不宜單調 。不要總困坐在電視機前一看就是數個小時 ， 應走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動 ， 如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩 。