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自檢 8個健康標準看你是否符合

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目錄：
第一章：健康自檢 8個健康標準看看你是否符合
第二章：養成8個好習慣 保持健康活力
第三章：鍛煉身體6個部位 換得健康體態
很多時候我們的身體出現問題，而我們都未能及時發現，所以導致生病，甚至更嚴重的后果 。因此學會健康自測很重要 ， 下面小編告訴你8項健康標準，看看你的健康是否符合標準呢 。
健康自檢 8個健康標準看看你是否符合
1、體重適當，身材勻稱 ， 一個月內體重增減不可超過4公斤 。
2、基本定時便便，每日1-2次 ， 如果連續3天以上不便便或者一天4次以上，就是不健康的表現 。
3、每日按時起居，睡眠時長6-8小時，睡眠質量好 ， 每日不足4小時或超過15小時就是不健康的表現 。
4、每日進食量保持在1-1.5公斤左右，營養全面均衡，低鹽少油、足量水果蔬菜 。
5、成年女性月經周期在28天左右，超前或延后15天以上為不正常 。
6、良好的抵抗力，能夠抵抗一般性感冒和多數傳染性疾病 。
7、精力充沛 ， 能夠擔負日常生活和工作的壓力，處事樂觀 ， 生活態度積極，樂于承擔責任 。
8、應變能力強，能夠適應隨時變化的外界環境 。
【自檢 8個健康標準看你是否符合】養成8個好習慣 保持健康活力
如何保持健康？下面小編推薦8個保持健康的好習慣，快去看看 。
1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病 。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類 ， 以及亞麻籽、杏仁等堅果 。
2.多吃維生素B6、B12、葉酸 。消化系統將動物蛋白轉化為能量時，會產生一種名為同型半胱氨酸的物質 。研究發現，體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率 。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平 。
3.美國心臟協會建議，每天攝入不超過2.4克的鹽 。營養專家建議 ， 烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料 。
4認真刷牙，堅持用牙線，以保持牙齦健康 。這是因為牙齦發炎，會讓口腔細菌進入血液 ， 從而引發動脈血管的炎癥，導致動脈壁變厚，增加動脈硬化的風險 。
5.多吃大蒜 ， 可以降低血液中的膽固醇，從而降低患心臟病的風險 。除了在食物中加入大蒜外，還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑 。
6.多吃洋蔥 。和大蒜一樣，洋蔥也具有降低膽固醇的功效，防止動脈硬化 。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥 。
7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通，同時降低膽固醇含量 。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽，一舉兩得 。
8.玫瑰花泡水喝 。眾所周知，壓力過大會引起高血壓 。常用玫瑰花泡水喝 ， 能減輕負面情緒，從而為血管減壓 。
鍛煉身體6個部位 換得健康體態
想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎？消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優雅 。
一.【小腿肌肉鍛煉——提踵練習】
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化 。所以想要達到瘦小腿的目的 ， 不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細 。
1、站直身體，雙腳分開約10公分 ， 一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡 。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣 ， 保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作 。每組30個 ， 每天2組 。