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長期吸煙睡眠不足 摒棄損腦健康10惡習( 四 )

生活百科惡習


七、光線適中用腦法
光線太強烈時 ， 對腦細胞的刺激太大光線太弱太暗時，使大腦皮層的興奮度受到抑制，工作效率則會降低 。在光線適中的場合學習或工作最有利于護腦、健腦 。
八、靜修動練健腦法
靜修”就是靜坐冥想 ， 古人認為，修煉靜功達到高級層次時，會出現“河車逆運”、“還精補腦”的奇異效果美國科學家通過對多批自愿受試者進行“靜坐冥想”訓練，一百天后發現其中80%的人的記憶力得到提高，其中約1/3的人，腦中分泌的“內啡肽”(又稱快樂素)明顯增加，感到心中快樂 ， 說明靜坐的健腦效果應當肯定 。“動練”不但能增強體質 ， 而且也能改善心理狀態，使人對生活充滿信心，對健康長壽充滿信心 。在中國民間流行的“動練”方法有五禽戲、八段錦、武當太乙仙鶴功，武當太乙天鷹功 ， 大雁功和太極拳等，最簡單的是玩鐵球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至編織也有利于大腦的保健 。
運動讓大腦“不簡單”
“生命在于運動”是一句我們從小聽到大的話 。現在，大量研究發現，運動不僅可以讓四肢“發達” ， 更會讓你的頭腦“不簡單” 。如果你還躊躇不決，就看看下面的文章吧，美國最權威的科學家和醫生會給你一個開始并堅持下去的理由 。
科學界早已發現，運動可以讓骨骼更健壯，還可以預防許多疾病 。最近它對大腦的益處也被揭示出來 。早在古希臘時代，人們就提出了“運動和學習同樣重要”的口號，如今從開發智力的角度來看 ， 這見解確有一定的道理 。
運動好，學習才好
查爾斯·謝爾曼是愛好運動的學者，他一直在美國伊利諾伊州立大學從事神經學及運動機能學研究 。
最近，他和同事們對259位小學生志愿者進行了研究，先測量他們身體的數據，再讓他們進行傳統的體育鍛煉 ， 如快速跑、俯臥撐和仰臥起坐 ， 在將身體運動情況和考試成績進行比較后，他們發現了一個明顯的規律，身體棒的學生成績也好 。因此希爾曼得出結論，運動可以增強學生的智力 。
運動對老少都有益
不管你年紀多大，強壯的身體對于保持活躍的大腦都很重要 。
美國佐治亞州立大學的運動科學教授菲爾·湯姆伯羅斯基認為，運動對少年兒童的智力發育影響更大，因為運動會對發育中的大腦產生更持久的效果 。在謝爾曼的實驗中 ， 三年級和五年級的小學生進行體能訓練后，不僅是執行力 ， 計算和閱讀能力也有所提高 。
如果孩子在小時候能對某種運動產生興趣，那他們可能在成年后變成愛運動的人 。如果是這樣 ， 他們步入老年后，可能會避免或延緩患上老年癡呆癥的厄運 。專家指出 ， 美國人懶惰的生活方式可能導致更多的人患上老年癡呆 。人們運動越來越少，沒有運動，大腦就無法靈活運轉 。
不停運動，才能健腦
謝爾曼說，一個半小時的自行車運動，能幫助你的大腦在48分鐘內保持好的狀態 。但令人遺憾的是，這種狀態如曇花一現 。就像控制體重一樣，想讓大腦更聰明也要堅持才行 。另有研究發現，如果有一個月怠工不運動，神經元的功能又會開始退化 。
因此，為了保持對大腦的影響力，你應該經常運動 。如果想在70歲時仍保持20歲時的聰明勁，那你至少要堅持不懈地運動50年！此外，還有研究發現，運動一下將有助于集中精力，平靜心情，就像服用少量抗抑郁藥百優解或中樞神經興奮劑利他林一樣 。