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警惕21種減壽惡習( 三 )

生活百科惡習


6個心理因素讓人健康長壽
美國加州心理學教授弗霍華德博士和萊斯莉博士最近出版的新著《長壽計劃》一書，根據一項對1500名1910年左右出生的人進行長達80年的跟蹤調查，發現了人們的6個心理因素有利于健康長壽 。
1.經常參加社交活動
經常與親朋好友聯絡的人更長壽 。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽 。如果你朋友不多，建議多參加社會組織或者志愿工作 。
2.愛操心不是壞事
如果你是個愛操心的人，那或許是件好事 。很多實例證明適當憂慮有益健康 ， 尤其是對于男性而言 。當你為某件事擔憂的時候，自然會考慮可能會出現的各種情況，并且制訂相應的預案 。這時候 ， 操心就是有益無害的 。
3.不要把寵物當成最好的朋友
養寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸 。研究發現，養寵物的人并不比其他人群更長壽 。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短 。
4.選擇自己感興趣的活動
盡管健身有益，但研究發現，一些長壽者在二十多歲的時候并不怎么鍛煉 ， 反而是通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等 。
5.防止過度樂觀
過度樂觀的人往往沒有那些小心謹慎的人細心 。為了保持健康 ， 小心謹慎的人更懂得自我防護，更少從事高風險活動，比如，抽煙、酗酒、吸毒或者飆車等 。這些人也會遠離有不良嗜好的人群 。
6.“好壓力”有益健康
如果你討厭所從事的工作，那么工作壓力就是有害健康的“壞壓力”;如果你熱愛自己的事業，因力爭在事業上有所成就而產生的壓力，就是有益健康長壽的“好壓力” 。關鍵一點是 ， 工作必須是你的最愛 ， 而且能讓你產生成就感 。
每周慢跑1小時增壽又減肥
如果每周堅持慢跑1小時而且從20歲一直跑到70歲 ， 那么慢跑累計時間累就會達到108天 。這是否會浪費生命呢？丹麥一項最新研究給出的答案是“No” 。慢跑不僅不是浪費生命，而且有助于延長壽命，每周慢跑1小時可以使用與其壽命延長大約6歲 。
這項新研究是丹麥“哥本哈根市心臟研究項目”(CCHS)的一個子項目 。這項心血管研究從1976年開始對大約2萬名20—93歲的男女參試者展開了相關研究 。對比研究中，科學家調查了1116名男性參試者和762名女性參試者的慢跑情況，包括跑步速度、及每周慢跑的距離等信息 。在為期35年的跟蹤調查中，研究人員共發現10158名從不慢跑的參試者和122名慢跑者死亡 。這一結果表明，慢跑者死亡危險降低44% 。研究人員發現，堅持每周慢速跑步可以使男女參試者的預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲 。堅持每周慢跑1—2.5小時，健康收益最大 。
研究結果以確鑿的證據“平息”了過去有關“慢跑有害健康”的謠傳 。該研究目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其它因素之間的關聯性 。
這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰 。早期研究對慢跑有益健康還是有害健康持有質疑態度，有的研究認為70多歲老人可以開始慢跑鍛煉，但是很多中年人就已經對慢跑產生了濃厚興趣 。然而，有關跑步過程中發生猝死的個案的報道卻引起了人們對“慢跑危機健康”的擔憂 。媒體報道一度認為 ， 慢跑對中年人而言 ， 強度過大 。但是，最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余 。
丹麥研究人員還總結了慢跑的7大好處：增加攝氧量、增強胰島素敏感性、改善血脂(提高好膽固醇HDL水平，降低壞膽固醇LDL水平)、改善心臟功能、增強骨質密度、提高免疫力、改善心理健康等 。除此之外，慢跑還有助于降低高血壓、減少血小板凝結和防止肥胖癥 。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理健康，是因為人們外出慢跑運動時，會接觸更多的人，增加社交機會 。