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夏季養生清暑降溫 清為本

生活百科為本

赤熱炎炎似火燒 。這確實是夏季最真實的寫照了 。夏季養生最重要的一個字就是“清” 。那么，如何“清”才能達到防暑降溫的目的呢？
夏季養生清暑降溫 清為本
夏季烈日炎炎，萬物盛長 ， 卻又暑邪當令，火熱熾盛 。正似《水滸傳》云：“赤熱炎炎似火燒，野田禾苗半枯焦 。”這一季節 ， 正需慎養，古人雖為安然度夏總結了很多養生方法，但總不離“清”之一字 。
夏日酷暑難耐，民諺說的“人到夏至邊，走路要人牽”，生動地反映出人們這時的生理狀態 。
因此 ， 夏季養生首先要注意清暑降溫 。這就要求在生活中要注意幾個方面，
一是少吃多餐，一頓飯吃的東西越多，身體產生代謝熱量也就越多 ， 人會感覺越熱;
二是多用溫水沖澡以清暑 ， 特別適合在睡前進行;
三是運動得法 ， 運動時要避開熾熱烈日，并注意加強防護，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行室外運動鍛煉，運動量要適中，可選擇如散步、慢跑、打太極拳、做廣播操、練氣功等，運動之后切勿用冷水沖頭洗澡，以免招致感冒 。
另外，夏季適逢陽光毒、天氣熱的時候，應盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群 。但這一時段恰是午休的好時機，所以在午時11點至下午2點之間，最好安排15分鐘至1小時的睡眠時間，以躲避高溫時段 。
夏季養生還要注意“清涼” 。此清涼首在心中，所謂“心靜自然涼” 。心情煩躁，人體腺體分泌加強 ， 產熱會增多 ， 在夏天會感覺更加悶熱 ， 所以古人有歌訣云：“避暑有要法，不在泉石間，寧心無一事，便到清涼山 。”“乘涼”也是夏季的一大特色，主要目的是給自己提供一個清涼的環境 ， 或采用各種降溫方式以應對天氣的悶熱 。夏日炎炎，有條件的話最好的“清涼”方式就是選擇一些靠山臨水的景區旅游或小住，近者如公園，遠者如古鎮、名山大川，也可以到沿海沙灘消暑 。但要注意安排好行程，備好必需品，注意旅程安全 。
夏季自然界微生物大量滋生，人體體表汗泄增多，因此要注意“清潔”問題 ， 包括食物的清潔和個人衛生的清潔 。
夏季盡量不要在路邊小攤購買肉制品尤其是散裝肉制品;做飯最好按人口食用量估算，盡量每餐不要剩飯，寧少勿多，若有剩菜剩飯又不愿丟棄，即使經過冰箱冷凍保存，也必須徹底加熱后食用;夏季切忌過度食用冷飲或者熱食后立即冷食，防止影響脾胃的正常消化功能;瓜果蔬菜食用前一定要洗干凈 ， 減少殘留物對人體的傷害 。
個人衛生方面 ， 夏季每周至少應洗兩次溫水澡，但不可冷水沖涼，尤其是活動汗出之后 ， 否則容易感受寒邪而為病，浴液應選擇有清涼殺菌作用的，洗后一身舒爽，頗為愜意 。平常貼身的床單、被罩、枕巾、個人衣物要經常洗滌晾曬，涼席應每周刷洗晾曬，被褥、枕芯經常翻曬，以防污垢聚集 。
由上可見，夏季應針對暑熱當令的特點進行養生，其著眼點在于清暑、清涼、清潔之“清” 。誠可謂“暑熱當夏 ， 清為治本” 。
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