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盤點生活中常見的傷腰動作

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盤點生活中常見的傷腰動作

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【盤點生活中常見的傷腰動作】 盤點生活中常見的傷腰動作
盤點生活中常見的傷腰動作
近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，并呈現低齡化趨勢 。其實 ， 腰間盤突出很多都不是先天的 ， 而是后天的不良習慣導致的 。不少人認為加強鍛煉，增強腰椎力量就可緩解，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重病情 。腰間盤突出重在預防 ， 平時生活中盡量減少給腰椎壓力 。有些危險動作，腰間盤突出的患者千萬別去做！
“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上 。這會導致腰椎前凸減少 ， 椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重 。小貼士：坐著的時候保持上身挺直，收腹 ， 下肢并攏 。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞 。
單手提重物
危險原因：手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力 ， 重量分配不均會使脊柱兩側受力不均，對椎間盤的危害很大 。小貼士：平時生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時不可以突然用力過大，姿勢轉換不可過猛 。
慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，也會使得椎間盤受力增加 ， 這也是腰椎間盤突出的明確危險因素 ?？人詴r腰部也會用力，對于腰間盤突出的患者，劇烈咳嗽會牽扯腰部疼痛 。小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對病因及時治療 。如果拖著，不僅病情有可能加重 ， 還可能會引起或加重腰間盤突出等癥狀 。
蹺二郎腿
危險原因：蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素 。特別是青少年處于生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲 。小貼士：平時盡量不要蹺二郎腿 ， 坐下時保持骨盆端正，使腰椎受力均勻 。
長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加 。比如，售貨員就是因為長期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發腰間盤突出 。小貼士：工作時腳下踩踮腳物，并雙腳輪替 ， 可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張 。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作 。
彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的 。小貼士：搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時，重物要盡量貼近身體 。
穿高跟鞋
危險原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心 。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期如此很容易造成椎間盤損傷 。小貼士：平時盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室 。如果特殊場合必須穿高跟鞋，走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌 。
睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張 ， 這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因 。小貼士：睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放松 ， 椎間盤壓力降低 ， 減小椎間盤突出的風險 。