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到底健身后如何放松

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沒錯的，在鍛煉之前要做預熱的工作 ， 目的呢就是讓身體的肌肉和韌帶張開，不至于因為突然的運動導致肌肉和韌帶拉傷 ， 可是很多人不知道鍛煉之后也需要放松 。通常人們在鍛煉之后 ， 都是有不同程度的肌肉的酸痛的，這樣的感覺有點難受，有時候會影響到自己的工作狀態呢 。‘
【到底健身后如何放松】推薦一套可助您緩解疲勞，健身后放松的保健操 。
一、十指指尖相互擠壓，二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過來做(注意雙手心均向下) 。三、雙手手指相互勾?。蛄獎呃迕脛?。四、雙手用力緊握拳頭 。五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘 。六、咬緊牙關不放松 。七、張大嘴默喊五秒鐘 。八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇 。九、雙手握拳 ， 托住下巴，下巴用力往下壓 。十、右手托住臉部 ， 臉部用力向右手上靠 ， 然后換左手重復 。十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力 。十二、背靠座椅 ， 兩手十指交叉 ， 托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂 。
還可以做以下運動：
靜態拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊 ， 保持15到30秒，就可以了 。靜態拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感 。
整理活動：
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流 ， 使肌肉主動放松 。
推拿按摩：
一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行 。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動 。
溫水浸泡：
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用 。
需要注意的是 ， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞 ， 其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放松 ， 體能將會比以前有所提高 。
在這里要注意的是，如果你在運動之后，肌肉有酸痛的情況的話，那么就是證明你的運動產生了效果，這個時候，休息一下，整理和放松之后，那么你的身體機能和體能將會比上次更加有所提高的 。運動后肌肉酸痛的情況是由于人體運動產生的乳酸導致的，一些哺乳期媽媽如果在運動之后半個小時之內不能給孩子喂奶 。乳酸對孩子的生長發育有阻礙的作用的 。