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每日必做的幾個補腎運動

生活百科幾個

補腎運動一：搓腳心
兩手對掌搓熱后 ， 以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下 。
補腎運動二：做簡易體操
1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開 。足跟提起，連續呼吸9次 。
2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣 。
【每日必做的幾個補腎運動】3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭 。
4、呼氣，身體立正 ， 兩臂外擰，拳心向前 ， 兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸 。
補腎運動三：做縮肛運動
全身放松 ， 自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作 ， 吸氣時放松，反復進行30次左右 。
補腎運動四：腰部運動
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。早晚各一次 ， 每次約200下 。
補腎運動五：打太極
練習太極拳 ， 最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行 。
護腎小貼士
第一、晚上9點泡腳
中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處 ， 分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體五臟六腑 。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用 。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同 。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好 。
9點泡腳的秘密
之所以選擇這個時間段補腎 ， 是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內血管會擴張，有利于活血，從而促進體內血液循環 。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節，人也會因此感到舒適 。
“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于提高睡眠質量 ?！比绻萃昴_后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節 。泡腳后，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡 ， 補腎效果更佳 。