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身體七大部位尺寸決定健康

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【身體七大部位尺寸決定健康】采訪人員綜合國內外研究，并采訪國內相關專家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼 。不妨一一對照定期測量 ， 看看你的身體尺寸是否達標 。
頸圍
達標值：
男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等
測量方法：
將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方 。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關 。3300名平均年齡為51歲的志愿者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝 。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大 ， 患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號 。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關系 ?；己粑邥和＞C合征的人群中 ， 肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大 。
專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意 。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪 。
腰圍
達標值：
男性<85厘米，女性<80厘米
測量方法：
身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位 。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標 。科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性 ， 早亡風險高79% 。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險 。不僅如此 ， 腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍 。
需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發作風險 。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因 。
衛計委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規定 ， 男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標 。專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式 ， 每天鍛煉半小時以上 ， 每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動 。同時 ， 戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物 ， 多吃蔬菜水果等 。
身體質量指數(BMI)
達標值：
18.5～23.9
計算方法：
BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法 。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖 。
世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重 ?！缎掠⒏裉m醫學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低 。
腰臀比
達標值：
男性<0.9，女性<0.8
測量方法：
測出腰圍后，再環繞臀部最寬處測量出臀圍 ， 兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍) 。
“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標 。研究顯示 ， 腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23% 。當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加 。