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八個3分鐘換來一生健康

生活百科換來

隨著生活水平的不斷提高，現代人一般都很注重養生保??，策€?，有很多人卻不知道應該如何科學地養生保?。∠旅婢頹胱依唇棠閎綰衛萌粘０爍?分鐘的生活小常識來進行保健養生，以預防病患的入侵、確保一生的健康快樂！
一、 刷牙持續3分鐘
一把牙刷在同一時間只能刷2-3顆牙齒，每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈 。
牙科界倡導的“3-3-3刷牙法”，就是每天刷牙3次以上、飯后3分鐘以內刷牙、每次刷牙3分鐘以上 。
二、 水沸后再燒3分鐘
經過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機物結合會產生多種致癌化合物，而把水煮沸后再燒3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質有效揮發掉，水質達到最安全飲用標準 。
三、吃熱喝涼間隔3分鐘
很多人喜歡一邊吃火鍋，一邊喝冷飲 。其實吃完熱菜后血管會擴張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。
所以吃熱喝涼最好間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃部的刺激 。
四、開水泡茶3分鐘
茶葉長時間浸泡于高溫水中，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味，還使有害物質增多 。
泡茶最好將茶葉先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘 。
五、滴眼藥水后按內眼角3分鐘
滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內眼角3分鐘 。這樣不僅能避免藥液進入鼻淚管后再流入口腔，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分 。
六、睡醒后賴床3分鐘
在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間” 。
高血壓、心臟病的中年和老年人 ， 睡醒后不要急于起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床 ， 這樣血壓不會有太大波動 。
七、生氣不超過3分鐘
研究發現 ， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑 。更嚴重的是 ， 血壓瞬間上升，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死 。
所以，生氣不該超過3分鐘，來得快去得快，竭力保持情緒的穩定
八、每天腹式呼吸3分鐘
人的肺容量有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，空氣不能深入到肺葉下端，導致換氣量少，所以大多數人一生只使用了肺的三分之一 。
【八個3分鐘換來一生健康】每天做3分鐘的腹式呼吸，先慢慢地由鼻孔吸氣，胸廓上提，腹部鼓起 。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，吐氣，開始新一次呼吸 。