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最新五大長壽之道

生活百科長壽

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年 。
【最新五大長壽之道】該發現出自意大利研究人員的試驗 。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包 ， 將其當成早餐或午餐 。
2.將身體質量指數（BMI）保持在25—35，可延壽3年 。
多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率 。而BMI（體重（千克）/身高（米）的平方）保持在25—35則會延遲這些疾病發生 。但這需要堅持鍛煉 。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50% 。
3.每周吃5次堅果 ， 可延壽3年 。
美國洛瑪連達大學調查發現，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年 。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了 。
4.多交朋友，可延壽7年 。
澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年 。所以 ， 盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好 。
5.告訴自己，“退休后的生活依舊五彩繽紛” ， 可延壽7.5年 。
該研究出自耶魯大學 。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業 ?！渡硇尼t學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開 。