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身體怕冷的人 這樣做可有效改善( 二 )

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“秋凍”運動并不等于挨凍
“秋凍”運動并不等于挨凍 ， 在進行運動前一定要讓身體暖和起來，尤其是處于寒冷的環境中熱身就更加重要 。如冬泳是秋冬季節非常受人歡迎的一項練習耐寒能力的運動 ， 但如果熱身不當的話往往會適得其反 。冬泳的準備活動時間一定要充分，熱身最好以半小時為宜 。除了拉伸肌腱的常規動作外，還應做各種泳姿的假動作鍛煉，讓游泳所需的各部分肌肉、韌帶、關節都得到充分拉伸、舒展 。下水前十分鐘應逐漸減緩運動量 ， 待心跳平穩、身體微微發熱但沒有出汗時入水 。身體如果出汗 ， 不要急于下水，要等身體涼下來再入水不遲 。
關節等關鍵部位防受涼
雖然“秋凍”運動的特點之一就是低溫刺激，但有些特定的部位并不適宜長期處于低溫下，要特別注意對關節部位的保護 。關節受涼會導致關節周圍血液循環變差，由于關節局部毛細血管和組織發生了變化產生炎性物質，使神經末梢受壓迫而產生酸痛感或患上關節炎 。
運動補水不可少
秋天本來就是干燥的季節 ， 在北方更是如此 。近日北京的濕度一度降低到10%左右 ， 這樣的濕度讓很多進行戶外運動的人感到身體不適 。而且運動后丟失的水分會讓血液黏稠度增高 ， 秋冬季節人體血管遇冷又會收縮 ， 所以在運動過程中適時補水更為重要 。
保暖工具
保暖鼠標墊不再手冰涼
保暖鼠標墊也稱電熱保暖鼠標墊，很適合白領麗人使用 。女性在秋冬季通常會手腳發涼，這款鼠標墊就是為了這個問題而設計的 。其結構是在普通鼠標墊上加了個毛絨布蓋子，毛絨布里面還藏了一片柔性的發熱材料 。通過USB口發熱材料的溫度會達到并恒定在45攝氏度左右 。手伸進毛絨布下操作鼠標，內部留有足夠的操作空間 。
安全使用暖寶寶
目前市場上銷售的暖寶寶根據身體不同部位可分成很多種，包括暖胃貼、暖足貼等，但在使用過程中需注意以下問題：
1.不能直接貼在皮膚上 。暖寶寶發熱的最高溫度可達60攝氏度，直接使用在皮膚上5分鐘內即可造成低溫燙傷;
2.不適合長時間使用 。長時間貼在同一個部位也可能導致低溫燙傷;
3.不適合與其他取暖工具一起使用 。暖寶寶和其他取暖工具一起使用會使局部溫度過高燙傷皮膚;
4.暖寶寶不能在睡覺時使用 。睡覺時被子能起到保暖作用，使暖寶寶產生的熱量不能散發出去，對人體造成損害 。而且人體在睡眠時感知能力下降，更容易被燙傷 。