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延年益壽做這九點

生活百科延年益壽

我們常常都聽到有些人能活到100多歲，除了是個人保持健康外，一些外在因素，例如現在社會的醫療質素改善 ， 氣候環境等等各種因素而促使人的壽命延長 。那么我們要如何養生才能令自己更健康？
世界衛生組織規定 ， 個人的健康和壽命15%決定于遺傳 ， 10%決定于社會因素 ， 8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影響 ， 60%決定于自己 。在這個問題上，你自己比老天爺管用 。
早餐
1.早餐一定要吃好
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 ?，F在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根 。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐 。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果 。假如只有兩種以下的早餐 ， 就屬于低質量早餐 ?，F在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐 ， 早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的 。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙 。
一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘 。我為什么比較年輕 ， 比較健康，我一輩子沒抽過煙 。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺 ， 你不能殺人 。
大清早一起床就抽煙，尤其危害大 。抽煙的人，氣管炎 ， 肺氣腫，肺心??，最后穫ォ?這是死亡三部曲 。
3.營養過剩一樣中毒
一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六 。
每天一盤蔬菜 ， 必須要八兩到一斤;
每天兩個水果;
每天三勺清油，不要超過 25克 ;
每天四兩米飯或四個饅頭;
【延年益壽做這九點】每天五種優質高蛋白 ， 肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定， 一兩 肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩 ;
六杯水或者六克鹽 ， 現在講八杯水，每天一定要喝八杯水 。因為水就是人的生命 ?，F在很多人不會喝水 ， 渴了才喝 。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝 。八杯茶行嗎？茶不行 ， 八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶 。千萬記住，水是人的生命 。
不要生氣
4.人不是老死的 ， 不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚 。高興就要笑 ， 不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現 。
假如人只有一種感情 ， 這個人就不健康 。
一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱諞桓霾灰?nbsp;， 第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的 。
《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝 ， 喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾 ， 驚恐傷腎，百病皆生于氣 。”講得很絕 。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的 ， 是氣死的 。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了 。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜 ， 一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你 。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要 。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度，吃飯是個度 ， 睡覺是個度，鍛煉也是個度 。不鍛煉不好 ， 過度鍛煉也會降低免疫功能 。