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47條經典秘訣讓你長命百歲( 二 )

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19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉 。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞 。適量運動會給你帶來快樂 。而且它強度適中，不至于給你帶來損傷 。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺 。那么你的運動可能不正確（在運動前要與你的醫生聯系，以了解他的意見） 。如果你選擇了去體育館鍛煉 。那么得確信你的教練有專業資格 。你也可以選擇到附近的游泳館去 。總之，努力做一些花費體力的運動 。在電視機前，人會很快消沉下去 。因為你的機體需要規律性的鍛煉 ， 不參加運動，人會變得疲倦、無精打采，更容易得病 。要保證你自己獲得足夠的體育活動，過多的運動與運動不足一樣是有害的 。有3/4的人運動不足，剩下的人則運動過量 。如果每周5天在健身房里鍛煉得筋疲力盡，那么人是極容易得病的 。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班里興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機體的免疫力 。你不需要在健身房里拼命鍛煉以獲得優美的體形 ， 你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉 。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫生的意見 。
20.每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己 。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些“有用”的事 。你應該“自私”些 。給自己的興趣愛好留一點時間 。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步 。單獨坐在公園里靜思也是很好的享受 ?？傊?，這半天的時間應完全是你自己的 。
21.大量飲用飲料—特別是水 。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能 。
【47條經典秘訣讓你長命百歲】22.每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益 。香蕉含有大量的維生素和纖維 ， 另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響 。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點 。這使你不用擔心發胖 。
23.讓生活充滿歡樂 ， 神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大 。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽 。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書 ， 看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法 ， 爭取每天都找到一點笑料 。
24.當你為什么事情擔憂的時候，問問你自己，什么是可以承受的最大限度—事情會糟到什么程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝于事情突然變得不那么可怕了 。
25.別浪費你的生命 。別花時間接待各種各樣的推銷員 ， 這樣你每周都能節省下幾個小時的時間—屬于你自己的娛樂時間 。
26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話 。在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？
27.養成記日記的習慣 。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白 ， 或者巨細無遺的流水帳 。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力 。日記能給你抒發情緒的機會 。
28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動 。出去散步、拍打毛毯 。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子 。排遣你的怒火 ， 有助于保護身體免受不良刺激的影響 。
29.如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次 。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談 。
30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那么你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間 。