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中年男人如何通過鍛煉提高性能力

生活百科中年男人

【中年男人如何通過鍛煉提高性能力】人到中年之后，身體的體質開始下降 。加上生活和工作的壓力過大 ， 常常會感覺到力不從心的情況出現 。在性能力上也開始有大幅度的下降 。性能力下降不光影響正常的夫妻生活，讓精神壓力增大 。嚴重的話還可以會引發嚴重的身體健康問題 。今天我們就介紹幾種能提升性能力的運動 。
仰臥起坐
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直 ， 頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展 。
貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣；雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀 ， 臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部 ， 舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松 。
曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地 。雙臂稍向外支以撐地面 ， 然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作 。注意維持腰部呈微彎，切記要依自己能力而為 。
俯臥撐
男性在進行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色 ， 因為在男女性生活中，這些肢體部位是主要力點 。長期做上述部位的動作，有利于增強手臂、腰背支撐力，從而達到提高和增強性功能的目的 。運動讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強 ， 并增強局部血流循環、擴張、充血 ， 從而達到促進盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用 。
具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個 。而提肛動作可以隨時隨地進行 ， 它的感覺就像小便時突然停頓一樣 。
強腎按摩功
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次 。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環形按摩81次；再次，按摩陰囊和小腹部 ， 一手從陰囊下部往上按摩 ， 另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次 。一般經上述按摩后，陰莖可自然勃起 。
現在的人大部分都缺少運動 ， 這樣在一定程度上也讓性能力出現比較大的下降 。這些鍛煉的方法，只要能長時間的堅持，那么就一定能有非常好的改善性能力的效果 。需要注意的就是，在做運動的時候一定要量力而為，長時間的堅持才會有好的效果 。