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養成健康習慣 牢記7個“防癌數字”

生活百科防癌

【養成健康習慣 牢記7個“防癌數字”】根據世界衛生組織公布的死因預測報告，在未來100年里，癌癥將繼續位居人類死因首位 。您該記住下面的這組“防癌數字” 。
世界癌癥研究基金會公布的一份報告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強鍛煉和減少飲酒等加以預防的 ， 健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3 。專家將生活中的一些防癌注意事項，用數字進行了概括，以便人們記憶 。
每天1斤果蔬
“1”每天1斤果蔬
美國農業部、美國癌癥協會和美國國家癌癥研究院聯合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預防癌癥 。而按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少攝入500克果蔬 。
“30”30分鐘有氧運動
美國專家曾對某高校5398名女性進行健康分析 ， 發現參加運動的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運動的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運動的女性50% 。研究表明 ， 每天30分鐘以上的有氧運動，有助于降低患癌的風險 。
“4”家裝注意4少
在家庭裝修時 ， 應少用人造板材 。這是因為，人造板材中使用的黏合劑含有甲醛，是一種比較明確的致癌物 。如果家中鋪裝了復合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具 。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產品中含有氡這種致癌物 。
少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機溶液作為稀釋劑，對人體有害 。而水性漆則環保綠色得多，可以多用 。
衛生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯 ， 會刺激呼吸道，誘發肺癌等 。
睡夠7小時
“7”睡夠7小時
美國癌癥研究院調查發現 ， 睡眠可以影響人體激素的平衡 ， 而激素失調會對一個人是否患上癌癥產生影響 。每晚睡眠時間少于7小時的女性 ， 患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47% 。
“25”體重指數≤25
體重指數是國際上公認的體格評價指標，是評價營養狀況和肥胖等級的重要方法 。其計算公式為：體重指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25 。
研究人員發現，男性BMI每增加5個點，患食道癌的風險會增加52%；女性BMI每增加5個點，患宮頸癌或膽囊癌的風險會增加59% 。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關系 。
“1”一年體檢1次
國內外專家均有共識，體檢應該是每個成年人每年的例行項目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發現 。因此 ， 一年最好進行一次體檢 。
“2”遠離二手煙
多項研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關的有毒物質，且被動吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7-11倍 。