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常做7件事 衰老推遲十五年

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誰都知道，女人保養要趁早 。但在人們意識中，總覺得抗老是件既昂貴，難度又極高的事情 ， 其實，抗衰老沒多難，只要你能從現在起 ， 有意識地在生活中加入一點兒抗老心思，保證你能推遲衰老15年！
一、肌膚抗氧化
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的 。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老 。因此近年來流行一個理念——抗氧化 。其實，抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用 ， 但都是普通的抗氧化物質 。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍 。
tips：
1.每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等）組成的拼盤;
2.吃1~2粒番茄紅素膠囊 。
二、適脂生活
【常做7件事 衰老推遲十五年】脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等 。但脂肪有好壞之分 。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪，是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首 。而植物油（尤其是橄欖油、葵花籽油）和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪，對人體有益 。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了 。
tips：
1.適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物
2.每周吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類 。
三、膠原蛋白
膠原蛋白是人體皮膚的主要成分，約占皮膚干重的70%~80% 。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣，能讓皮膚看起來非常豐潤 。此外，它吸收環境四周水分的能力很強效果非常顯著 。但是 ， 隨著年齡增長，人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快，供給不及耗損，再加上紫外線照射以及體內的氧化作用 ， 均可能破壞膠原蛋白結構，讓它失去原有的彈力，這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因 。
tips：
1.適當補充一些富含膠原蛋白的食物：如豬皮、豬腳、雞爪、海參等（因其脂肪含量也較高，不宜多吃）;
2.適當補充抗氧化食物，延緩膠原蛋白的氧化破壞 。
四、飲食有道
有人說，一個人是否開始老了從體重就能看出來 。這話不無道理 。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短 。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中 ， 限食是最有效的措施！飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因 。
tips：飯吃八分飽 。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候 。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求 。
五、補充能量
隨著年齡的增長 ， 我們常常感到身體疲勞、精力不足 。每當遇到這樣的時刻，你會怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力？其實這些做法都是不對的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛 。巧克力等食品脂肪含量很高 ， 雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會使人發胖，其中的脂肪還容易導致體液酸化加重疲勞 。選擇好的能量其實很簡單，最基本的就是充分攝入主食 ， 因為主食中含有身體和大腦最優質的能源——碳水化合物 。