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吃肌酸一天喝多少水，肌酸在運動前吃還是運動后吃

生活經驗運動

吃肌酸一天喝多少水【吃肌酸一天喝多少水，肌酸在運動前吃還是運動后吃】
吃肌酸一般是1克肌酸建議喝100ml的水沖服 。這也不是固定不變的，根據季節和溫度有關系 ， 夏天排汗量大 ， 而且水分蒸發快，喝水量就應該大大的增加 。
肌酸（creatine）是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量 。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（MichelEugèneChevreul）于1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而后，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine” 。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內的存儲量非常的少 ， 運動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量） 。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞 。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力 。提高體能和訓練水平 ， 防止疲勞 。
肌酸在運動前吃還是運動后吃肌酸能幫助給肌肉和神經細胞提供能量，一般專門健身的人會補充肌酸 。那么肌酸一般是運動前還是運動后吃呢？
肌酸是運動前吃還是運動后吃
肌酸在運動前后都可以吃 。攝入肌酸的時間并不是很重要，重要的就是保持每天攝入一個穩定的量 。
肌酸補充后 ， 達到血液峰值，一般是60-90分鐘 。我們跟糖補充的話就一起喝 。配合運動的話，看運動時間，比如運動一小時，那就建議運動前補充 。當然，運動后馬上補充也可以，但是不要隔的時間太長 。
放在訓練后，或者在訓練前補充肌酸，好處是運動會引起胰島素敏感性的提高 ， 運動的時候或者運動后的短時間內 ， 肌肉攝入血糖的能力會提高，那一塊兒就把肌酸“吃”進去了 。所以說，補充肌酸時不管是同時補糖，還是同時運動 ， 都是跟胰島素有關 。
健身肌酸吃多少
肌酸分為純肌酸和復合肌酸，純肌酸的吃法是分為維持期，沖擊期和停用期 。如果是復合肌酸，就在練前30分鐘左右吃一次就可以了 。
純肌酸吃法稍微復雜一些，沖擊期是5-7天，每天吃20克，4次吃完 ， 可以在餐與餐之間，練前和練后吃 。之后是維持期，維持期是6周左右，每天練前吃5克 。最后是停用期，一般為2-4周 。再要吃的話，還是從沖擊期開始 。
吃肌酸要多喝水 ， 最好是正常飲水量上再多喝1200ml的水，保證水合作用，同時防止身體抽筋 。同時要注意補充維生素和礦物質 。
肌酸是什么
肌酸是合成ATPP（即三磷酸腺苷）的載體，當你的體內合成ATP充足時，你的訓練次數和組數也就完成得越多，這就會直接影響到你的訓練質量 。
人體的各項活動是靠ATP（即三磷酸腺苷）來提供能量的，人體中ATP的存儲量是非常少的，在運動時很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的合成ATP以供給能量 。
肌酸是可以在體內儲存的，運動人群每日需要5克的肌酸 。而肌酸的來源主要是牛肉 ， 你想要通過牛肉去攝入5克肌酸是不現實的 ， 因為你需要吃2KG的牛肉才能夠攝取5克的肌酸，先不說價格，光說每天吃2KG牛肉都不現實 。
肌酸可以增加我們的肌肉耐力和爆發力，老人們常說“吃牛肉長力氣”，其實就是肌酸在中間發揮了作用 。
吃肌酸一天要喝多少水吃肌酸一般是1克肌酸建議喝100ml的水沖服 。這也不是固定不變的，根據季節和溫度有關系，夏天排汗量大，而且水分蒸發快，喝水量就應該大大的增加 。
肌酸（creatine）是一種自然存在于脊椎動物體內的一種含氮的有機酸 ， 能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量 。
米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（MichelEugèneChevreul）于1832年首次在骨骼肌中發現肌酸 ， 而后，根據希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine” 。
它可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量 ， 而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡 ， 這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量） 。人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢 ， 所以肌體引起疲勞 。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力 。提高體能和訓練水平，防止疲勞 。

吃肌酸一天喝多少水，肌酸在運動前吃還是運動后吃

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