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平衡板健身方式有哪些

平衡生活百科

【平衡板健身方式有哪些】1、平衡板站立：兩腳分別踩在平衡板的兩端 ， 收緊腹?。幣源笸燃∪?股四頭肌)與腹肌相互協調找好平衡點站穩 ， 保持10分鐘 。簡簡單單的一個姿勢 ， 對于腹部及腿部肌肉的強健與塑形有很好的效果 。
2、平衡板蹲立：站在平衡板上 ， 找好平衡點站穩后，緩慢屈膝下蹲，同時雙上肢平伸或環抱胸前幫助身體保持平衡，下蹲過程應保持膝蓋不超過腳尖 ， 類似站馬步 ， 每次下蹲最好能維持20秒，共做10次 。此動作對于減少腹部贅肉、強健腹肌有很大幫助 。
3、平衡板上練支撐：面向平衡板趴下，雙手支撐在平衡板兩端 ， 腳尖觸地 ， 背部挺直，同時收緊腹肌 。剛開始練習可維持這個姿勢30秒，以后可根據自己的能力逐漸延長時間時間 。此動作對于強健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用 。