1、首先雙手握住塑身棍，舉起過頭頂，然后盡力前后晃動，要注意動作不要太快，這樣才能感受大大臂發力，之后左右晃動，這樣就可以達到改善體態的作用 。
【塑身棍的使用方法】2、平時還可以雙腿并攏站立，把形體棍放在背后，雙手握住形體棍，這樣堅持20分鐘 。
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