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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果

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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果

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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球 ， 有經驗的運動員能像武林高手一樣 ， 在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作 。其實 ， 讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計 ， 一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里) ， 這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體 ， 眼部睫狀肌不斷收縮和放松 ， 大大促進了眼球組織的血液供應 ， 從而改善了睫狀肌功能 ， 長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力 。對于普通愛好者 ， 尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說 ， 如果能堅持練習 ， 視覺敏感度將會明顯提高 。
另外 ， 運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍 ， 還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位 ， 做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態 ， 所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的 。在撿球、接球的過程中 ， 不斷的彎腰、抬頭等動作 ， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉 。
美國大學運動醫學會(ACSM)提出 ， 要達到全身減肥的目的 ， 每天應該做30分鐘以上 ， 每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動 。對于普通羽毛球愛好者來說 ， 這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量 。所以 ， 長期進行羽毛球鍛煉 ， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外 ， 減肥功效也是很顯著的 。
【學生易打羽毛球 能達到全身健身效果】 健身未必就一定要去健身房 ， 其實只要你有了健身意識 ， 在日常生活中隨時隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。