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自嘲竟是身心健康的一劑良藥( 三 )

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心理健康的人應該樂觀多于悲觀 ， 積極多于消極 。任何一件事物從不同角度去觀察、思考 ， 會有不同的印象 。很多讓人生氣的事情換個角度看 ， 常常可以發現些積極意義 ， 形成良好的感受 。
自嘲、傾訴減輕痛苦
負面情緒一般由工作壓力、人際關系等原因誘發 。工作壓力大時要告訴自己 ， 壓力是自己給的 ， 我們要正視壓力 ， 不能逃避 ， 學會與壓力共處 。
人際關系問題要學會心理換位 ， 體諒他人 ， 將心比心;遭遇挫折時不妨用“勝敗乃兵家常事”等勸慰自己 ， 從懊喪、焦慮中解脫出來 。長期情緒不佳的人 ， 可試試下面幾種自我調節方法 。
調節情緒的方法
1.首先 ， 要學會調整認知
美國心理學家創建的情緒“ABC”理論指出情緒困擾多由不合理的信念誘發 。
例如 ， 兩個人在街上碰到領導 ， 但領導沒有與他們打招呼 。其中一個可能會想“領導可能正在想別的事情 ， 沒有注意到我們” ， 另一個卻可能認為“領導因為我上次頂撞了他 ， 要找我麻煩了 ?！?br /> 【自嘲竟是身心健康的一劑良藥】2.其次 ， 要構建成熟的心理防衛機制
比如“升華機制” ， 即在遭遇挫折后 ， 把內心痛苦化為一種動力 ， 轉而投入到有益的活動中;“幽默機制” ， 自嘲能使人獲得平衡心理 ， 保持自尊 ， 減輕內心的痛苦和焦慮 。
3.再次 ， 要學會跟親近的人適度宣泄
一位學者曾說：“把快樂告訴一個朋友 ， 將有兩個人分享快樂;把憂愁向一個朋友傾吐 ， 你將被分掉一半憂愁 ?！?br /> 產生不良情緒時 ， 與朋友、同學、親人聚一聚 ， 就事論事傾訴一番 ， 把積郁的消極情緒傾訴出來 ， 還可獲得情感支持和理解以及解決問題的新思路 。美國心理學家研究認為 ， 一個人如果有朋友圈子 ， 就能長壽20年 。
怎樣提高自信心
第一、經常關注自己的優點和成就
你總想自己的缺點和失敗 ， 你當然會越來越沒信心 。這不是滅自己的威風嗎？你必須長自己的志氣 。你總會有許多優點和成就的 ， 把它們列出來 ， 寫在紙上 。
至少寫出五個優點和五項成就 。對著這張紙條 ， 經?？纯础⑾胂?。在從事各種活動時 ， 想想自己的優點 ， 并告訴自己曾經有過什么成就 。這叫做“自信的蔓延效應” 。這一效應對提升自己的自信效果很好 ， 有利于提高從事這項活動的成功率 。
第二、多與自信的人接觸和來往
“近朱者赤 ， 近墨者黑 ?！蹦闳舫：捅^失望的人在一起 ， 你也將會萎靡不振 。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸 ， 你一定也會成為這樣的人 。多與有志向、有信心的人交朋友吧 。
第三、自我心理暗示
不斷對自己進行正面心理強化 ， 避免對自己進行負面強化 。當你碰到困難時 ， 一定不要放棄 。要堅持對自己說：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等 。你重復對自己念叨有信心的詞語 ， 是一種很重要的自我正面心理暗示 ， 有利于不斷提升自己的自信心 。這已為心理學的研究所證實 。
第四、樹立自信的外部形象
一個人 ， 保持整潔、得體的儀表 ， 有利于增強自己的自信心 。舉止灑脫 ， 行為端方 ， 助人為樂 ， 目不斜視 ， 就會有發自內心的自信 。同時 ， 加強鍛煉 ， 保持健美的體形 ， 對增強自信也很有幫助 。