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怎么進行膝蓋肌肉群鍛煉

生活百科

相信很多人都聽說過骨肉相連這句話，這也就是說，人的骨骼與肌肉是一個密不可分的整體 。肌肉對骨骼具有保護作用，骨骼度肌肉具有支撐作用 。人的膝蓋也是如此，如果想要很好的保護自己的膝蓋關節，那么膝蓋周圍的肌肉群必須進行適當的鍛煉，這樣才能增強膝蓋的穩定性以及抗性 。
有人說“膝蓋要省著點用”，但長期不鍛煉卻容易造成肌肉肌力下降的問題 。肌肉是骨骼的衛兵，肌力下降骨骼就會跟著受累 。大腿肌萎縮了，韌帶保護不了膝蓋，那膝蓋也就跟著出問題了，最終就可能導致膝關節炎 。
訓練方法如下 。
非負重直腿抬高訓練：仰臥，膝關節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮，盡量背伸踝關節，緩慢抬起整個下肢離床面約15厘米，保持5秒鐘后緩慢直腿放下，10次一組，每天100～200次，左右腿可交替練習 。
【怎么進行膝蓋肌肉群鍛煉】靜蹲練習：背靠墻，雙足分開與肩同寬，足跟距離墻壁40-50厘米，保持小腿長軸與地面垂直，上身不要貼住墻壁不要前傾，一般大腿與小腿之間的夾角不宜少于90度；時間長短因人而異，每次蹲到股四頭肌（大腿肌肉前部）發酸，無法堅持算一次，然后起身休息1-2分鐘，再重復進行，每天練習30分鐘 。單次靜蹲可堅持5分鐘以上者，重復4-6次為宜 。
床上輔助等張收縮訓練也是膝蓋肌肉群鍛煉的方式之一，具體鍛煉的時候仰臥躺在床上，雙腿并攏，并且有90度彎曲，持續大約50秒鐘左右，在緩緩的放平，這個動作一般要重復50到100次左右 ?；蛘呤亲诖惭厣希p腿自然地下垂，然后盡量的用雙手抱住大腿，然后雙膝緩慢伸直，這個動作保持5點鐘左右，也是要重復50到100次 。