訓練計劃：
1、 慢跑熱身；
2、 韌帶拉伸運動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關節；
【求一份籃球隊訓練計劃】3、 運球跑，熟練球性；
4、 上籃練習 。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面 。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其完成上籃；
5、 分組進行比賽；
練習方案：
1、 上籃、罰籃練習；
2、 體能練習，可以進行籃球比賽；
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