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冬季養生 日常起居八建議

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冬季，天氣寒冷，大家需要養藏養生，積蓄精力，為來年做準備，同時也可休養生息，調節忙碌一整年的疲勞 。今天小編給大帶來一些冬季養生方面的建議 。
起居調攝
《千金要方·道林養性》說：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損于人也” 在寒冷的冬季里，應當遵循閉藏的原則調攝起居 早晚起居要順應自然界晝短夜長的變化規律，早睡晚起，以保證充足的睡眠時間，利于陽氣潛藏，陰精積蓄
服裝衣著也必須根據“無擾乎陽”的養藏原則，做到恰如其分 冬季雖冷，但衣著不宜裹的太緊，過多過厚的衣物反不利于保暖 身處北方之人，若室內供暖室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵 而衣著過少過薄，室溫過低，則耗傷陽氣，容易感冒冷空氣的刺激還易導致慢性呼吸道疾病的急性發作，心血管病患者還可能誘發心肌梗死和中風
性生活方面，應節制房事，養藏保精，對于預防春季溫病，具有重要意義 《素問·金匱真言論》說：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”
飲食調節
冬季飲食對正常人來說，應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽” 的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食 冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意 隆冬時節，可食用溫熱之物以抵御外界寒邪，選用血肉有情之品以滋陰潛陽 冬季還應注意攝取新鮮蔬菜 水果，達到營養均衡，使陰陽調和 在飲食五味方面，宜適當減咸增苦，因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗，減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心
運動調節
冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉，有一句民諺：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗” 足以說明冬季鍛煉的重要性 實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，很少患呼吸系統疾病
冬季要避免在大風 大寒 大雪 霧露中鍛煉 鍛煉前做好準備活動，鍛煉前后注意衣物的適當增減，不要穿濕衣服，預防感冒 冬季的清晨不適宜戶外運動，這是由于冬季日出較晚，植物的光合作用還不充分，空氣里的氧氣含量較低，且冬天早晨由于冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，空氣流動性差，生產 生活制造的廢氣無法向大氣層擴散，使得戶外空氣污濁，能見度低 如遇有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳 室外運動時，還應做好防護，謹防凍傷 。
【冬季養生 日常起居八建議】適當吃冷食
冬天外界氣候雖冷，但人們穿的衣服往往較厚，且大部分時間都在有暖氣或空調的室內，再加上空氣干燥，活動量相對不足，容易造成體內積熱不能適時散發 。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物，易造成體內蘊熱，出現“上火”現象，如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎、便秘、痔瘡等 。因此，冬季，對于腸胃健康的朋友來說，若能根據自身情況，有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水，不但無害，反而有益，也不失為一種冬季保健方法 。
別拒冷空氣 詳情請看下一頁
冬天不少人會終止健身活動 。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能 。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力 。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好 。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等 。