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長跑呼吸技巧步法 長跑呼吸技巧與步法中考

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長跑呼吸技巧步法 長跑呼吸技巧與步法中考

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大家好 ， 小編來為大家解答以上問題 。長跑呼吸技巧與步法中考 ， 長跑呼吸技巧步法很多人還不知道 ， 現在讓我們一起來看看吧！
1、每跑兩步或三步一吸氣 ， 每跑兩步或三步一呼氣 。
2、呼氣應該有一定的深度 ， 約占肺活量的三分之一 ， 而且要著重呼氣 ， 只有充分呼出二氧化碳 ， 才能充分吸進氧氣 。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行 ， 冬季練長跑或頂風跑時 ， 為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉 ， 應將舌尖上翹 ， 微微舔住上腭 。
4、口鼻并用 ， 要注意的是不能張大口呼吸 ， 而是應該鼻吸口呼 ， 只用口來呼氣 。
口呼的方法是：口微開 ， 輕咬牙 ， 舌尖卷起 ， 微微舔住上腭 ， 讓空氣從牙縫擠出去 。呼吸時 ， 要注意做到均勻而又有節奏 。呼氣要短促有力 ， 有適當深度;吸氣要緩慢勻和 。
5、呼吸還應該和步法密切配合 ， 更好地滿足身體對氧的需要 ， 跑起來才會感到輕快自然 。配合方法 ， 應該是兩步一呼 ， 再兩步一吸;或三步一呼 ， 再三步一吸 。中途加速跑或比賽作終點沖刺時 ， 呼吸的深度和節奏 ， 可隨著步伐的加快而相應地加深、加快 。
【長跑呼吸技巧步法 長跑呼吸技巧與步法中考】