女性產后要縮陰 ， 緊致陰道能讓你更性福！那么 ， 女性產后縮陰的方法有哪些呢？一起來了解下吧 。
即使有的保健專家說產后陰道不一定會松弛 ， 但媽媽們一定不能松懈 ， 寧可信其有不可信其無 。房事將會大大影響夫妻感情 ， 從而威脅到婚姻的和諧 。所以媽媽們一定要照顧孩子的同時別忘了做縮陰運動 ， 這樣才有利于收縮陰道哦 。
6種產后縮陰鍛煉方法
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥 ， 雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 ， 雙手按住床沿 ， 以防下滑 ， 雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起 ， 雙膝伸直向上身靠攏 ， 當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 。雙膝保持伸直 ， 然后慢慢放下 ， 雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次 ， 時間在10～15分鐘 ， 每天1次 。
2、新媽媽平躺在床上 ， 雙腳打開與肩同寬 。雙膝彎曲 ， 使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高 。此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘 ， 再將雙膝緩慢分開 ， 臀部輕輕放下 ， 每次約做10回 。
3、每天早晚在空氣清新的地方 ， 深吸氣后閉氣 ， 緊縮肛門10秒～15秒 ， 然后深呼氣 ， 放松肛門 ， 如此重復 。當習慣了以后 ， 平時生活中都可以進行 ， 不在于次數的多少 ， 有時間就可以進行上述鍛練 。經過一定時間的訓練 ， 盆腔肌肉的張力就會大大改善 ， 陰道周圍肌肉也就變得豐實 ， 有力 ， 陰道松弛就可以不藥而愈了 。
4、臥式鍛煉 。臀部放在床沿后仰臥 ， 雙腿挺直伸出懸空 ， 不要著地 ， 雙手把住床沿 ， 以防下滑 ， 雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起 ， 雙膝伸直向上身靠攏 ， 當雙腿舉至身軀的上方時 ， 雙手扶住雙腿 ， 使之靠向腹部 。
5、雙膝保持伸直 ， 然后慢慢放下 ， 雙腿恢復原來姿勢 。如此反復6次 ， 時間在10～15分鐘 ， 每天1次 。
6、立式鍛煉 。站立 ， 雙腿微分開 ， 收縮兩半側臀部肌肉 ， 使之相挾 ， 向大腿部靠攏 ， 膝部外轉 ， 然后收縮肛門括約肌 ， 使陰道向上提的方向運動 。
女性朋友們 ， 每天堅持保健身體不僅能保持傲人的身材 ， 也能讓你的婚姻更美滿 ， 所以美女們 ， 動起來吧！
提肛運動可緩解產后陰道松弛
1、屏住小便
在小便的過程中 ， 有意識地屏住小便幾秒鐘 ， 中斷排尿 ， 稍停后再繼續排尿 。如此反復 ， 經過一段時間的鍛練后 ， 可以提高陰道周圍肌肉的張力 。
2、提肛運動
在有便意的時候 ， 屏住大便 ， 并做提肛運動 。經常反復 ， 可以很好地鍛練盆腔肌肉 。
3、收縮運動
仰臥 ， 放松身體 ， 將一個手指輕輕插入陰道 ， 后收縮陰道 ， 夾緊陰道 ， 持續3秒鐘 ， 后放松 ， 反復重復幾次 。時間可以逐漸加長 。
4、其他運動
走路時 ， 有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉 ， 后放松 ， 重復練習 。
【女人生完娃必須讓那地方縮小】