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白領族保健須防低頭綜合癥

生活百科

“ 低頭綜合征”一詞 ， 最先是由日本紅十字會的一位專家定名的 。主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心 ， 頭痛是像被壓似的鈍痛 ， 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同 。從事伏案工作的白領人 ， 經常低頭書寫或埋頭閱讀 ， 患上這種病癥是十分普遍的 。
除了上述癥狀外 ， 低頭綜合征常會出現頸部和頸肩部酸痛 ， 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感 。個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象 。但該病一般無旋轉感 ， 無聽力下降 ， 無眼球震顫 ， 無共濟失調;頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射;無排尿排便功能障礙 ?；嫉皖^綜合征的人 ， 經頸椎X片正面攝片可未見異常 ， 側面常會發現頸椎彎曲方式異常 。
防止低頭綜合征發生重在預防 。一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉 ， 數次后上述癥狀即減輕或消失 。如果你伏案工作時間長 ， 不妨常做做以下保健操 ， 對預防或減輕此病是有幫助的 。
1、鍛煉頭肩肌肉
方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習 ， 每次各10—20下 ， 每日練習2—3次 。
【白領族保健須防低頭綜合癥】2、骶束肌訓練
早晨起床前做俯臥撐20下;做時昂首伸頸使骶束肌緊張 ， 可為一天的低頭工作儲備、頸力 。每晚睡前作“仰臥挺腹” ， 取“五點式”（頭枕部、雙肘部和雙足五點支撐）或“三點式”（去掉雙肘支撐點） ， 每次挺15—30下;此時骶束肌也緊張 ， 頭頸必仰 ， 可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏 。
3、仰望遠視
在戶外散步時（也可在陽臺上） ， 有意識地抬頭遠望 ， 以松馳頸肌和脊髓 ， 消除眼睛的疲勞 。
4、低枕而臥
長期低頭工作和學習者 ， 睡眠應低枕 ， 或用頸椎枕 ， 以使頭頸基本處在中立位 ， 使頸部得到真正的休息 。