1. 首頁 > 生活百科 > >

哺乳期如何減肥 孕婦減肥吃什么好

生活百科

很多孕婦在生完孩子之后都會出現肥胖的問題 ， 所以很多的孕媽媽為了恢復身材也是想盡了各種方法 ， 那么我們該如何解決這樣的問題呢？在哺乳期可以減肥嗎？有哪些運動可以呢？和小編一起看看吧！
在生完孩子之后孕婦都會出現身材變形的情況 ， 那么我們該如何讓身材變好呢？
產婦哺乳期能減肥嗎？
在哺乳期產婦要吃得好 ， 才能確保孩子的奶水營養充足 ， 而節食減肥有可能會影響乳汁分泌 ， 所以 ， 哺乳期是不能節食減肥的 ， 最好還是等斷奶后再減肥為好 。
當然更不能用藥物減肥 ， 因為用減肥藥不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝 ， 同時還會導致乳汁中的營養成分大大減少 ， 從而造成寶寶出現營養不良的情況 。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥 ， 大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康 。
很多哺乳期的媽媽也會在這個階段進行減肥 ， 那么可以選擇一項簡單又適合自己的運動 ， 經過簡單的運動可以使體重降下來 。
哺乳期怎么運動減肥？
哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始 ， 比如散步 。如果你是一個人帶寶寶 ， 那你每天的運動量已經不少了 ， 如果有人幫忙 ， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動 ， 一般選擇在晚上比較適合 ， 比如在吃過晚飯后半小時快步走 ， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量 ， 有助于減肥 。而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量 。
1、呼吸
仰臥 ， 兩臂放在后腦 ， 深呼吸 ， 使腹壁下陷 ， 而使內臟牽向上方 ， 然后將氣呼出 。
2、舉腿
仰臥 ， 兩臂伸直 ， 平放在身邊 ， 左右腿輪流舉高 ， 與身體成一直角 ， 可以加強腹直肌力量 。
3、縮肛
兩膝分開 ， 再用力合攏 ， 同時用力收縮及放松肛門 ， 這方法可鍛煉骨盆底肌肉 ， 預防肌肉松弛和尿失禁 。
4、按摩
洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效 ， 按摩可以提高皮膚的溫度 ， 大量消耗能量 ， 促進腸蠕動 ， 減少腸道對營養的吸收 ， 促進血液循環 ， 讓多余的水分排出體內 。方法：以肚臍為中心 ， 在腹部打一個問號 ， 沿問號按摩 ， 先右側 ， 后左側 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
以上的運動再搭配特定的減肥套餐 ， 效果更好：
①早餐：紫米飯1/2碗 ， 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克 ， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料) ， 清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克) 。
早餐水果：蘋果拳頭大小的一個 。
②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯 ， (紫菜3張 ， 約10克+海帶50克+蛋半顆) ， 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油) ， 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙 ， 約8克+雞胸肉35克) 。
午餐水果：蓮霧2個 。
③晚餐：糙米飯1碗 ， 炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙 ， 約8克) ， 鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花) 。
晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯 。
產婦哺乳期運動減肥注意事項
1、產后過早做大量運動減肥 ， 不利子宮康復 。在身體還沒有完全恢復的情況下 ， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等 ， 從而使女性提前衰老 。減肥前先要征得醫生的同意 ， 一般在產后6至8周才進行 ， 因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應 。