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十種富含碘的食物 含碘高的食物有哪些 含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜

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十種富含碘的食物 含碘高的食物有哪些 含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜

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大家好，小科來為大家解答以上問題 。含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜，含碘高的食物有哪些(十種富含碘的食物)很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1.海藻
海帶是一種海藻，它含有高達2000微克的碘 。Arame和海帶芽含碘分別為730微克和80微克 。
【十種富含碘的食物 含碘高的食物有哪些 含碘高的食物有哪些含碘高的食物排行榜】2.深海魚
由于生活在海洋環境中，鱈魚含有大量的碘 。它是一種高熱量的魚，含有許多必需的營養成分，如脂肪酸、omega-3、維生素D、E、鉀、葉酸和蛋白質 。大約87克鱈魚含有高達99微克的碘 。
3.牛奶
一杯牛奶含有高達56微克的碘 。此外，它還是維生素D和鈣的良好來源 。此外，牛奶還含有優質礦物質，如錳、葉酸、磷、鉀和鎂 。
牛奶制成的酸奶也是一種富含碘的食物 。一杯酸奶提供154微克的碘，富含蛋白質、鈣等 。
4.土豆
100克土豆含碘約4.5微克 。雖然不算太高，但和其他蔬菜相比，土豆還是富含碘的 。
每天應吃十種富含碘的食物預防甲狀腺腫和癌癥(圖片來源：網絡圖片)
5.蝦
87克蝦含有高達35微克的碘 。而且吃蝦還能增加蛋白質、鈣等人體必需的礦物質 。
每天應吃十種富含碘的食物預防甲狀腺腫和癌癥(圖片來源：網絡圖片)
6.雞胸肉
87克雞胸肉含碘34微克，占每日碘需要量的23% 。雞胸肉富含鉀、磷、B族維生素，只有極低的熱量 。
7.蛋
含碘雞蛋對嬰幼兒的智力和認知發展非常重要 。一個煮雞蛋含碘12微克，占人體所需碘的9% 。
8.奶酪
每塊奶酪含有高達12微克的碘 。但是，它的卡路里含量很高，所以你應該適量食用，以免發胖 。
9.玉米
吃玉米有助于增加碘的攝入量 。半杯玉米提供14微克的碘 ?？梢园阎笫斓挠衩桩斄闶吵?，也可以加到湯和沙拉里 。
10.菠菜
100克菠菜含碘16.4微克 。除菠菜外，芹菜也含有相同量的碘(16微克/100克)，莧菜含5微克，菜花含1.2微克，羽衣甘藍含4.5微克 。
越南營養研究所所長李明軒教授警告說，越南是世界上19個碘缺乏嚴重的國家之一 。只有6%的被調查者使用含碘鹽作為調料，其中75%的人使用咸味調料，如魚露、醬油等 。2005年，河內的碘鹽覆蓋率接近100%，3-4年后才接近30% 。