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籃球基本功訓練 籃球基本功訓練女生從零開始

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籃球基本功訓練 籃球基本功訓練女生從零開始

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1、籃球首先練習運球，運球力度控制方向，要注意先手臂，后手腕,再手指，基本上是等胳膊完全伸直后再壓腕的，多加練習吧，所有的技術動作在不違例的前提下都是靈活的，控運水平的高低可以體現一個人對籃球的感覺 。
2、保持標準的姿勢,也就是保持正確的手型 。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球 。手腕與手肘分別成90度，形成一個不關口的正方形 。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺 。標準投籃姿勢一開始會十分不習慣，還是重在保持，一個好的投籃姿勢對后期的移動投籃，后仰跳投訓練會有極大的幫助 。
【籃球基本功訓練 籃球基本功訓練女生從零開始】3、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵 。三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球 。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成 。對初學者慢跑最好，先練習慢動作 。當準備三步上籃時，心中默念一步、二步，到三步時已經起跳了 。步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然 。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進 。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板后面 。
4、實戰演練，說得再多，練的再多，最終檢驗收獲的地方還是在實戰上，調整好心態，自信敢打，進步那是必然的事情 。