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以及如何幫助修復 為什么你的電腦屏幕會傷害你的眼睛

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以及如何幫助修復 為什么你的電腦屏幕會傷害你的眼睛


為什么你的電腦屏幕會傷害你的眼睛（以及幫助修復） 。圖片：DepositPhotos
據《大眾科學》（約翰·亞歷山大）：如果你的顯示器傷害了你的眼睛 ， 這個問題有時被稱為計算機視覺綜合癥，那么罪魁禍首不僅僅是一件事 。相反 ， 有許多問題可能會影響你的眼睛 。幾個簡單的步驟可以提供線索 ， 說明你的顯示器是否會損害你的眼睛 。他們還可以建議一些其他可能的原因、基本修復方法，以及在下一個監視器中要查找的內容 。這不是醫療建議，你絕對應該和你的眼科醫生談談任何和所有的問題 。
你的顯示器會引起眼睛疼痛嗎？
隨著基于計算機的工作的興起，那些經歷眼部疼痛的人今天比以往任何時候都更有可能責怪他們的顯示器 。這也不是一個完全沒有根據的信念，《自然》雜志的一項研究表明 ， 每天使用電腦、筆記本電腦、手機和平板電腦等電子設備低至三個小時可能會導致“計算機視覺綜合癥”
癥狀包括流淚、復視、眼睛干燥和一般性眼部疼痛，以及計算機視覺綜合征橫斷面研究中發現的其他癥狀 。換句話說，任何與使用屏幕相關的疼痛或不適都是該綜合征的一部分 。如果你在看屏幕時（或剛看完屏幕后）發現眼睛疼痛，那么你可能會受到影響，值得一提的是你的醫生 。
然而 ， 重要的是，注意到一些癥狀并不等同于真正的診斷 。在使用屏幕時，你可能會遇到另一個問題 ， 因為我們大多數人都會定期使用屏幕 。例如 ， 藍十字藍盾認為干眼癥是最常見的眼部問題，并指出它會導致發癢、紅眼和視力模糊——所有這些都是計算機視覺綜合征的癥狀 。雖然好好看看你的顯示器和顯示器的健康狀況是一個好主意，但去看醫生或眼科醫生也可能非常有益 。
為什么顯示器會傷眼睛
過度盯著顯示器可能會出現幾個問題 。以下是一些常見的罪魁禍首 。
監視器高度
如果你的顯示器高度不正確，你可能會在某個時候感覺到它在脖子上 。然而，在辦公室環境中進行的一項研究表明 ， 高屏幕比低屏幕更容易導致眼睛疲勞 。大多數人更喜歡可以直視的屏幕，或者為了舒適而稍微低一點（低至-16度）的屏幕 。您的顯示器可能具有高度調節功能，因此如果您發現它太高 ， 請立即花時間進行調整 ?；蛘?，考慮拿起顯示器臂，以便輕松精確地調整 。
觀看距離
“如果你坐得離電視太近，你會失明的！”聽起來像是過去時代的父母建議，尤其是我們每天離顯示器和手機有多近 。但觀看距離到底有什么關系嗎？
在上述同一項研究中，參與者被證明更喜歡60至100厘米（約2英尺至3英尺4英寸）的觀看距離 。屏幕距離比理想距離近會導致視覺疲勞增加 。將顯示器放在桌子上或椅子的位置會有所幫助 。如果你碰巧使用窄桌子 ， 你也可以使用顯示器壁掛式 。
顯示器尺寸
顯示器的尺寸很難確定，你會聽到一些關于它的意見，所有這些意見都有他們自己的研究支持 ?？偠灾?nbsp;， 較小的電腦顯示器可能對你的眼睛更好，但也有大屏幕的情況 。
如果你研究屏幕尺寸和眼睛健康，你可能會遇到BMC眼科研究在使用智能設備時眼睛調節的提到 ， 其中較小的屏幕更具破壞性 。然而，這項研究使用了iPhone XR和9.7英寸iPad，兩者都不是顯示器 ， 也沒有以顯示器的固定方式使用 。此外，它側重于眼睛會聚能力的具體測量，而不是整體眼睛舒適度 。
然而，當我們觀察顯示器的更典型的使用模式和整體眼睛健康狀況時，結果是不同的 ?？雌饋砥聊辉叫≡胶?。驗光師Jennifer Lyerly博士在接受OCuSOFT采訪時表示，較小的屏幕對眼睛來說更舒適 。在采訪中，她注意到一項研究表明 ， 使用小型筆記本電腦屏幕的員工報告的眼部癥狀比使用大型顯示器的員工少 。她將此歸因于我們使用屏幕時的行為 。更大的屏幕意味著我們的眼睛睜得更大，眨眼更少，讓我們在眼球表面留下健康和保護性的“眼淚”的時間更少 。
刷新率和屏幕閃爍
刷新率和屏幕閃爍可能是問題所在，但可能性不大 。人類不再以個體的身份感知圖像，而是開始將它們感知為50Hz左右的流動物體 ， 即每秒50張獨特的圖像 。（另一方面，狗在75Hz左右才能看到獨特的圖像，這就是為什么狗過去不能看電視的原因 。）低于這個頻率，你可能會遇到經常無法察覺的屏幕閃爍 。然而，今天顯示器的典型下限是60Hz，這應該大大減少，如果不是完全消除刷新率來源引起的眼睛疲勞的屏幕閃爍的話 。
您還會注意到，我們最喜歡的許多眼疲勞監測器都以60Hz或更高的頻率運行 。這是因為除了提高刷新率之外，還可以通過其他方式進一步減少屏幕閃爍 。例如，ViewSonic無閃爍技術使用單個連續光源而不是快速光源循環來改變亮度水平 。
結論：更高的刷新率可能有助于您的屏幕體驗 。找到一個強調無閃爍或減少閃爍的屏幕會更有幫助 。
決心
大多數人更喜歡更高分辨率的圖像 ， 以獲得更清晰的細節和更清晰的圖像，但還有什么比這更重要的嗎？根據科學，結果相當不確定：
1.《驗光學評論》2022年的一份報告表明，更高分辨率的屏幕可能會減少數字眼疲勞，因為它們可以減少調節滯后（眼睛聚焦在比以前看到的物體更近的物體上所需的時間） 。
2.2016年的一項研究將4K曲面電視與FHD電視進行了比較，研究人員得出結論 ， 對于一些相對罕見的眼球運動模式的人來說，4K分辨率（在電視上?。┛贍芨?。
此外 ， 盡管最近的研究表明，人們對8K圖像的評價和欣賞程度高于4K圖像（盡管他們是否能完全感知到它們仍然懸而未決），但幾乎沒有結論性地說它們會影響眼睛疲勞 。
結論：升級到4K顯示器 ， 但不要指望它會影響你的眼睛 。
藍光
藍光經常因各種類型的眼睛疲勞而受到廣泛譴責，但它比這更復雜 。如果制造商在顯示器上內置藍光過濾功能，并給出“有害”甚至“致命”這樣的形容詞，很容易讓人感到恐慌 。然而，研究表明，藍光并不是你可能認為的敵人 。然而，它會影響你的睡眠生理 ， 失眠也可能影響你的眼睛 。
不要擔心藍光，而是制定一個計劃來避免屏幕光線（所有顏色）導致的睡眠不足 。
亮度
如果你的顯示器傷害了你的眼睛，可能是因為你的屏幕亮度 。事實上，美國眼科醫生協會（AAO）的一個重要建議是簡單地減少眩光和亮度 。帶有啞光表面的屏幕可以降低眩光的亮度，而屏幕的亮度和對比度控制可以降低明亮的光線 。
背光風格
QLED、OLED和迷你LED背光風格如今在消費類電視中風靡一時 ， 如果沒有它們，你很難找到一臺高質量的電視 。但是，既然他們偷偷進入監控技術，他們會傷害我們的眼睛嗎？
答案可能是“否”，但完整的研究仍在進行中 。例如，2020年的一項研究表明，雖然OLED技術在培養中仍然會損傷眼睛細胞，但在測試參數方面，它比LED照明的危害更小 。然而，在這一點上，關于這項技術QLED或其對眼睛的長期影響的研究仍然很少 。
你的行為和環境
最后一條建議是，顯示器傷害眼睛的部分原因可能根本不是顯示器，而是你的行為 。如果你的眼睛長時間地盯著附近的東西而沒有休息，緊張就會加劇 。定期向遠處看會有所幫助 。
長期以來，在預防眼睛疲勞方面，經驗法則是20-20-20法則：“每20分鐘 ， 將眼睛轉移到20英尺外的物體上至少20秒 。”然而，隨著新冠疫情和更多的家庭工作，學者們對20-20規則進行了更多的審查 。
不過，驗光師會告訴你 ， 定期遠離屏幕會有所幫助 。這是因為，雖然20-20-20規則存在疑問，但驗光師仍會告訴你 ， 數據表明，在工作休息時間附近休息可能是有益的 。所以 ， 驗光師告訴你，休息一下，或者定期盯著窗外看！
使用下一臺顯示器避免計算機視覺綜合癥
如果你想確保你的下一個顯示器不會傷害你的眼睛，對各種顯示器和顯示器類型進行一些研究肯定會有所幫助 。在這里，我們將看看在新顯示器中要尋找的一些最重要的東西 。但是，在我們開始之前，如果你想節省時間，也可以考慮為你當前的顯示器購買一個電腦顯示器屏幕保護膜 。那些具有啞光表面的屏幕保護膜對阻擋眩光特別有用 。
還要注意，如果你發現一些顯示器很快就會傷害你的眼睛（我個人也是），走進商店盯著它們看一會兒總是可以的 。百思買、沃爾瑪和史泰博都有顯示器，這是有原因的 。
德國萊茵TÜV眼科舒適認證
TÜV Rheinland提供了一系列安全和其他認證，其中以技術為導向的最突出的認證之一是TÜV萊茵眼舒適認證 。最新的2023年認證檢查了從閃爍到環境光管理的一切 。雖然沒有這個認證并不意味著顯示器對你的眼睛有害 ， 但在選擇新顯示器時，它可以讓你放心 。制造商將自豪地展示這一認證，因為他們必須支付測試費用，所以不難發現單個顯示器是否有此認證 。
曲面顯示器
曲面顯示器使我們能夠快速查看更大面積的屏幕，同時減少眼睛的移動 。你的外設可以檢查邊緣 ， 屏幕形狀與你的曲線眼形狀沒有什么不同 。事實上，2016年的一項研究發現 ， 與平板顯示器相比，參與者在曲面顯示器上搜索信息時，眼睛疲勞和視力模糊的情況更少 。
如果你已經檢查過最好的曲面顯示器，你會知道它們有一個用R表示的曲線等級，R表示你應該遠離它才能進入它所形成的圓圈的距離（毫米） 。不過 ， 什么R評級最好？2016年另一項使用平板、1000R、2000R、3000R和4000R顯示器的研究發現，1000R在用戶的眼部疼痛評分方面明顯優于平板顯示器 。
結論：曲面監視器比平面監視器更適合眼疲勞，1000R監視器被證明更適合眼痛 。
試著把電視當顯示器
如果你有興趣將電視用作顯示器，你并不孤單 。而且，從眼睛健康的角度來看，通常不會有任何問題 。然而，由于電視被設計成放在很遠的地方，而且往往更大，你可能會覺得這種體驗有點不舒服 。與電視相比，選擇一款采用無閃爍技術并考慮到眼睛的顯示器可能更好，但較小的電視不應該對你的眼睛造成任何傷害 。
結論
記??，你惦y劬】島苤匾?雖然你的顯示器似乎是你眼睛問題的根源，但可能還有其他問題 ， 所以如果問題仍然存在，請務必咨詢眼科醫生 。然而，請記住 ， 從長遠來看，在家工作造成的大部分眼部疲勞不會傷害你的眼睛 。調整您當前的顯示器，更改設置，或購買一個新的顯示器以獲得適合您的顯示器，您可能會放心使用 。