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短時運動即可降低細胞老化壓力

美國

美國加州大學舊金山分校的一項最新研究揭示了身體運動在細胞層級產生的實際效益，這項研究表明，運動能夠緩解壓力誘發的細胞老化效應 。
科學家們發現，高強度的體育鍛煉只要僅僅達到連續三天、每天42分鐘的水平，也就是說差不多是美國聯邦政府推薦的體育鍛煉標準，就能夠通過減小“端粒”（Telomeres）因壓力而縮短的效應從而達到保護個體免受壓力傷害的作用 。
“端粒”是DNA染色體末梢的細微終端，能夠提升基因的穩定性 ， 就像鞋帶尾部的塑料圈一樣可以保護染色體不分裂 ， 以此就像保護屏蔽裝置一樣起到保護作用 。端粒與健康問題相關，包括冠心病、糖尿病以及早夭等病癥 。
埃利薩·埃佩爾（Elissa Epel）是加州大學舊金山分校精神病學系的一名副教授，也是開展此項調查研究的組織者之一 。她說：“端粒的長度日益被認為是生命損耗與衰老的一個生物學標簽，它與基因改變、生活行為方式以及壓力相關，即使一次中等強度的鍛煉看來也可以對端粒提供一定程度上的重要保護作用 ?！?br /> 這個發現建立在此前加州大學舊金山分校的一項研究成果之上 。該研究發現慢性心理緊張狀態在人體免疫細胞的端粒長度所受擠壓作用中扮演了一個重要角色，不過發生這種作用的精確機制現在仍是一團迷霧 。加州大學舊金山分校2004年開始主導進行的一項研究發現 ， 擠壓力的分叉會深入延展到身體的細胞當中并影響到端粒，科學家們確信這種作用在細胞老化過程中起到關鍵作用，并可能會發展出疾病 。
這次的新發現還建立在此前另一項研究成果之上，即身體運動與延長端粒相關聯，但這次還是初次發現體育鍛煉扮演了“壓力緩沖器”的作用，從而能夠阻止壓力導致的端?？s短現象發生 。
三位美國科學家是對端粒以及生成端粒的酶進行研究的先驅和領軍人物 ， 其中一位就是是加州大學舊金山分校的分子生物學家伊麗莎白·布萊克本（Elizabeth Blackburn），她與當年自己的一名博士生在1985年發現了端粒酶，她們和另一位美國科學家于2009年共同獲得了當年生理學或醫學專業的諾貝爾獎項 。
布萊克本說：“對于生活方式的各種因素對染色體端粒的維持作用及其發生機制 ， 我們現在理解也只是揭開了冰山上的一角 。”布萊克本也是這次新研究的合作者之一，該研究成果經過同行評議，與今年5月26日發表于開放式網絡科學雜志PLoS ONE 。
在此項研究當中，52位絕經婦女——其中許多婦女日常生活中都要照料她們的配偶或者老年癡呆的雙親——每晚都要報告過去三天里她們從事高強度身體活動的分鐘數 。高強度的身體活動在此項研究當中被定義為“增加的心率或者發汗率”，此外她們還要單獨報告上個月她們體驗到的生活壓力感受 ， 她們還要接受血液免疫細胞內的端粒長度檢查 。
研究結果也支持了加州大學舊金山分校六年前對絕經前婦女開展的另一項調查發現，當時的研究發現心理緊張狀態對免疫細胞壽命會產生有害影響，而且也與染色體端?？s短相關 。不過這次的新研究表明，如果將這些研究試驗對象分成積極鍛煉與不積極鍛煉的不同小組，也就是說積極鍛煉的小組成員達到美聯邦推薦的每周75分鐘身體鍛煉水準，那么只有不積極鍛煉小組的成員會出現端?？s短現象，而從事了高強度體育鍛煉活動的小組成員就沒有出現端?？s短現象 。換句話說，壓力造成的染色體端?？s短現象只出現在久坐不動的成員身上，而積極活動的成員則不會出現這種現象 。
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議成人每周從事75分鐘高強度的鍛煉活動，或者除負重運動之外的150分鐘的中等強度運動，對于兒童和青少年來說，推薦每天運動90分鐘 。對于這次參加研究試驗的老年婦女來說，顯然美國疾病控制與預防中心推薦的成人運動強度對于緩解壓力對染色體端粒造成的影響足夠有效 。不過研究者仍然表示，這次的新發現還需要更多的例證加以確證 。
【短時運動即可降低細胞老化壓力】
人民網-環保頻道（常旭旻)