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攀巖的下肢力量訓練方法

生活百科攀巖


攀巖的下肢力量訓練方法

文章插圖
1、坡狀點:放低腳后跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一只腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多 。
【攀巖的下肢力量訓練方法】2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,盡量放低腳后跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量 。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動 。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡 。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移 。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡 。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳后跟,用上小腿的力量 。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量 。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量采用 。